Käsitreenin tuloksia

Pidin eilen vapaapäivän töistä, koska ylityötuntejakin oli päässyt jo kertymään tälle kuulle. Olipa mahtava taas herätä kiireettömään aamuun ja syödä aamupala rauhassa oman kullan kanssa <3

Aamun chiapuuro

Minähän tunnetusti en kuitenkaann kestä liikaa velttoilua, vaan tuskastun helposti jos mulla ei ole mitään tekemistä. Lähdinpä sitten salille heti aamutuimaan ja päätin vetää oikein kunnon käsitreenin pitkästä aikaa, saunoa ja ottaa kaiken vapaa-ajasta irti! Jos joku muistaa, niin uhkailin tuossa jokunen aika sitten, että nyt olisi saatava käsitreeniin yhtä kovat tehot kuin jalkatreeniin. Aika vähäiseksi on nuo käsitreenit kuitenkin jääneet, koska mulla vasemmasta ranteesta on tosiaan nivelsiteet ihan ohkasilla säikeillä enää kiinni, mikä aiheuttaa tosi kovaa kipua rasituksessa.

Voimat oli treenin jälkeen niin sipissä, ettei ees kunnolla jaksanut pullistella

No miten sitten kävi? Ensimmäistä kertaa sykemittari hehkuttaa käsitreenin jälkeen, että on tullut tehtyä keski- kovatehoinen harjoitus - eli vähän paremmaksi oon lähtökohdasta pistänyt! Kyllä oli hyvä mieli treenin jälkeen, vaikka rannetta särki ja väsy painoi päälle :) Tarkoituksena mulla on siis palauttaa käsiin voimat, jotka on päässeet hupenemaan, kun en ole uskaltanut rikkinäisen ranteen kanssa mitään tehdä...

Niin hyvä fiilis jäi tuosta eilisestä treenistä, että tuntuu olevan taas entistä enemmän tarmoa treeniin! Mikä sinua motivoi? Ajattelin kirjoitella motivaatio-aiheesta piakkoin oikein kunnon postauksen, joten mielelläni kuulisin, mikä muita ihmisiä motivoi kuntoilemaan :)

Ja palkkarin jälkeen pientä purtavaa, niin säilyy hyvä mieli!

Juhlat!

Tosiaan, mulla oli syntymäpäivä viime lauantaina :) Olen todella kauan aikaa ollut niin kiinni koulu- ja työhommissa, että en ole oikeasti ehtinyt tapaamaan edes ystäviäni. Siksipä odotin synttäreitä ihan hulluna! Parasta päivässä olikin se, että sain paikalle maailmani tärkeimmät naiset (äitiä lukuunottamatta) ja ehdittiin kunnolla päivittää kuulumisia pitkän tauon jälkeen. eikä tullut edes baarikeikkaa - hyvä me, hyvä meidän joukkue!

Uusi mekko tietenkin...

Mulla meni yllättäen valmistelut hieman myöhäiseksi, joten ihan kaikkea, mitä olin suunnitellut tekeväni, niin en ehtinyt kokata. Jotain kuitenkin sain pöytään ja ilmeisesti ruoka maistuikin ihan hyvin!  Protskutäytekakku upposi hyvin myös tälle yleisölle :) Kokeilin myös tehdä ensimmäistä kertaa ruisnappeja lohi- ja härkäpäällysteellä ja itse tykkäsin ainakin kovasti. Ruisnappien päälle vain omaa avokadosörsseliä tai jotain maustettua Créme Bonjouria, siihen päälle sitten lohta tai härkää vähän punasipulia ja koristeeksi pari hapsua ruohosipulia. Avot!

Ruoka oli hyvää, lahjat oli aivan ihania ja ilta oli huikea parhaiden ystävien seurassa. Vielä kerran siis kiitos siitä! Näitä ehdottomasti lisää minulle, kiitos. Niin ja pitkästä aikaa tuli jopa maisteltua viiniä! Viimeksi elokuussa ystävän läksiäisissä taisi tulla viimeksi juhlittua viinin kera...

Kakku yhtä rönsyilevä kuin tekijänsäkin :)

Näihin tunnelmiin, mahtavaa keskiviikkoa kaikille!

Herkkuhimot kuriin!

Mun piti julkaista tämä postaus jo eilen, mutta lauantaiset synttärijuhlat väsytti niiiiiiiiiin paljon, että en millään jaksanut sitten tehdä oikeastaan yhtään mitään. Pahoitteluni, jos joku ehti jo odottaa tätä kyseenomaista postausta!

Herkkuhimo kun iskee, niin on todella vaikeaa vastustaa kiusausta ja olla käymättä kaupassa hakemassa jotain  sen himon tyydyttämiseksi. Varsinkin jos tapana on ollut syödä herkkuja usein, niin himo myös iskee useammin. Jos kioski tai lähikauppa on aivan vieressä, on todella helppo lähteä tyhjentämään kaupan karkkihylly vaikka iltamyöhään. Ja jos kotona keittiön kaapit normaalistikin notkuvat herkkuja, on himon iskiessä lähes mahdotonta olla mättämättä suuhun kaikkea, mitä kaapista löytyy. 

Tutkimusten mukaan noin 1/5 ihmisen valveillaoloajasta menee erilaisten kiusausten vastustamiseen. Nyt laitetaan kiusaukset kuriin! Tässä lista parhaista keinoista välttää kiusauksia - laita vaikka jääkaapin oveen ohjeistukseksi :)

1. Älä pidä herkkuja varmuuden vuoksi kaapeissa. Kun himo iskee, on todella vaikeaa olla syömättä kaapeissa notkuvia herkkuja - älä siis hamstraa kaappien kätköihin mitään.

2. Kauppaan ei ikinä saa mennä nälkäisenä! Nälkäisenä mieli tekee ennenkaikkea nopeita sokereita, karkkia, pullaa tai muuta hiilarihöttöä, jossa ei ole minkäänlaisia ravintoarvoja. Varmista siis, että menet kauppaan aina kylläisenä valmiin ostoslistan kanssa - näin vältät turhat heräteostokset ja ostoskori on helpompi pitää ennalta tehdyn ostoslistan mukaisena. Myös ruokakaupan kiertäminen myötäpäivään voi auttaa pitämään ostoshimoja kurissa, sillä tutkimusten mukaan kaupoissa vastapäivään asioivat asiakkaat tekevät huomattavasti enemmän heräteostoksia.

3. Syö säännöllisesti! Syö terveellisesti noin kolmen tunnin välein joka päivä ja muista myös riittävä veden juonti. Kylläisenä ei herkkuhimo yleensä iske ja kun verensokeri ei pääse syöksylaskuun, niin pysyy herkkuhimot useimmilla kurissa. Syö kaikki 5-6 ateriaa myös herkkupäivinä, niin tulee herkkuja todennäköisesti syötyä vähemmän vaikka siihen lupa onkin.

4. Anna itsellesi lupa syödä herkkuja. Herkuista totaalikieltäytyminen saattaa vain pahentaa tuskaa kielletystä hedelmästä. Kun himo iskee, anna siis tsellesi lupa herkutella - mutta ei ennen ruokaa! Jos herkkuhimo iskee useasti, voit luvata itsellesi herkkuja rupokailun jälkeen. Kylläisenä herkkuja tulee syötyä vähemmän ja parhaassa tapauksessa himo ehtii mennä ohi ruokailun aikana.

5. Liiku. Liikunta vapauttaa elimistöön samoja mielihyvähormoneja kuin esimerkiksi suklaa. Kun himo siis iskee, vastusta sitä lähtemällä esimerkiksi lenkille tai salille. Kunnon treenin jälkeen et edes muista ,että mieli teki alunperin herkkuja!

6. Harjoita itsekuri-lihasta. Aivot käyttävät paljon glukoosia itsekuriin ja kuten aikaisemmin totesin, menee ihmisen valveillaoloajasta jopa 1/5 erilaisten kiusausten vastustamiseen. Mitä enemmän itsekuri-lihasta rasittaa, sitä enemmän se väsyy ja sitä vaikeammaksi kiusausten vastustaminen tulee. Verensokerin ylläpitäminen syömällä säännöllisesti auttaa pitämään itsekuri-lihaksen skarppina, mutta sitä voi myös harjoittaa. Harjoita itsekuri-lihasta esimerkiksi mieliharjoituksilla - hoe esimerkiksi itsellesi, ettet halua herkkuja tai aseta kulho lempikarkkejasi pöydällesi työpaikalla (töissä itsekuri on hallitumpaa kuin kotona). Itsekuri vahvistuu, mitä enemmän sitä harjoittaa.

6. Tutkimusten mukaan herkkuhimo iskee yleisimmin noin kahdeksan aikaan illalla. Tarkkailee omaa sisäistä herkkukelloasi - mihin aikaan himo sinulla iskee? Näin osaat myös välttää tuota aikaa ja tunnistat tilanteen. Jos himo iskee monesti samaan aikaan, on hyvä ajoittaa esimerkiksi iltalenkki tai salikäynti tuohon kyseiseen kellonaikaan. 

Kun jaksaa vastustaa herkkuja tarpeeksi kauan, lopettaa elimistö himoitsemasta turhia herkkuja. Itse en edes muista, koska viimeksi olisin kunnolla himoinnut jotain herkkua! Enää ei tee edes mieli jotain tiettyjä herkkuja ja se vasta tuntuu hyvältä! Annan itselleni luvan herkutella, mutta nykyään pystyn helposti kieltäytymään herkutteluista, koska mieleni ei varsinaisesti tee mitään hyvää. Kaikki voi onnistua tässä - ihan varmasti! Mäkin kävin ennen joka ilta hakemassa karkkia ja aika usein sipsiäkin, mutta enää en kiinnitä välttämättä edes huomiota karkkihyllyihin. Jos himot tuntuu tuskallisilta vastustaa, pidä mielessä että useimmiten pahin herkkuhimo menee kuitenkin ohi alle 20 minuutissa. Sen ajan kun jaksaa sinnitellä, niin on jo voiton puolella ;)

Oliko näistä teille hyötyä?

Asiantuntijana FIT-lehdessä

Tilaako kukaan FIT-lehteä? Saimme jokin aika sitten töihin kyselyn, löytyisikö meiltä asiantuntijaa, joka voisi vastata FIT-lehden kysymyksiin treenivaatteista. Kysely ohjattiin minun sähköpostiini ja minähän vastaan kun kysytään. Yours truly siis nyt uusimmassa FIT-lehdessä (11/2013) asiantuntijana, katso sivu 81 ;)

Tosin siinähän sitten kävi niinkuin arvelinkin, ja yhden sivun tietopläjäyksestä supistettiin muutaman lauseen täytejuttu. Mutta eipä mitään hätää, tässä nimittäin tulee kokonaisuudessaan koko tietopljäys treenivaatteista :)

Fit-lehden kysymykset:

MIKSI NAISET VAIHTAVAT TREENIVAATTEITA LIIAN HARVOIN?

Mitä haitta tästä on pahan hajun ja epäsiisteyden lisäksi?

Lisäksi tiedot näistä: käyttöikä trikoille, topeille, liiveille, sukille, lenkkareille/jumppatossuille...

Mikä on se pesuaste jossa hiki ja mönjät lähtee, mutta sporttikamat eivät kutistu?

Voiko sykevyön pestä pesukoneessa?

Mistä tunnistaa, että esim. urheiluliivi tms. venynyt liikaa?

Miten hävittää vanhat urheiluvaatteet? Nehän ei ikinä maadu...

Minä vastaan:

Laadukkaat urheiluvaatteet on suunniteltu tukemaan vartaloa urheilusuorituksen aikana. Mikäli vaatteisiin tulee reikiä, ei vaate pysyy enää koossa samalla tavalla ja näin ollen ei enää tue yhtä hyvin. Etenkin vaatteissa, joissa on kompressio-ominaisuus, vaikuttavat reiät olennaisesti niiden toimivuuteen.

Jos vaatteita ei vaihda ja pese tarpeeksi usein, hien mukana irtoavat bakteerit, kuona-aineet ja vitamiinit voivat tukkia vaatteiden materiaalin, niin etteivät ne enää toimi niinkuin pitäisi. Urheiluvaatteissa tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että esimerkiksi tekniset materiaalit, jotka siirtävät kosteutta pois iholta, eivät pysty sitä tekemään koska lika vaikuttaa materiaalin toimintakykyyn.

Laadukkaita teknisiä urheiluvaatteita ei tarvitse välttämättä pestä jokaisen käyttökerran jälkeen. Jos treenin aikana ei ole tullut hikoiltua vaateita läpimäriksi, riittää kun tuulettaa vaatteet hyvin. Koska urheiluvaatteissa käytetään paljon erilaisia materiaaleja, tulisi pestessä aina noudattaa kunkin vaatteen omaa pesuohjetta. Vaatteiden kutistuminen ei hyvissä teknisissä materiaaleissa ole ongelma, koska ne eivät helposti kutistu kuumemmassakaan pesussa. Teknisissä materiaaleissa kuitenkin yleisesti ei suositella käytettäväksi huuhteluainetta. Sykemittaria ei voi pestä pesukoneessa, mutta sen voi pestä käsin lämpimällä vedellä.

Treenivaatteiden käyttöikä vaihtelee luonnollisesti käyttäjän aktiivisuuden mukaan. Laadukkaat urheiluvaatteet kestävät aktiivisellakin urheilijalla oikein käytettyinä vuosia ilman kulumisen merkkejä. Treenivaatteista sukat kestävät yleensä huonoiten kulutusta ja ne kannattaa vaihtaa siinä vaiheessa, kun huomaa sukkien materiaalin ohentuneen tai tietenkin sitten jos niihin ilmestyy reikiä. Reiät sukissa saattavat luonnollisen kulumisen lisäksi aiheutua esimerkiksi hankauksesta kengissä. Jos sukkiin siis ilmestyy usein reikiä samaan kohtaan, kannattaa tarkistaa onko vika väärän kokoisissa kengissä. Myös lenkkareiden ja salitossujen käyttöikä riippuu pitkälti siitä, kuinka niitä käytetään ja millaisella alustalla. Esimerkiksi juoksukengissä joissa on iskunvaimennus, kulumisen huomaa kengän niin sanotusta “littaantumisesta” eli iskunvaimennus painuu kasaan sitä mukaa kun kenkää käyttää. Juoksukenkien käyttöikä arvioidaan yleensä kilometreissä ja karkeasti voidaan sanoa, että hyvien juoksukenkien tulisi kestää käytössä vähintääkin 600km. Jos kengät hajoavat tai löystyvät niin, etteivät ne istu enää kunnolla jalkaan, tulisi ne vaihtaa välittömästi. Rikkinäisillä tai liian kuluneilla kengillä ei kannata juosta, eikä sellaisia tulisi käyttää muissakaan lajeissa.

Hyvät urheiluvaatteet ovat napakat, mutta eivät purista. Toki myös löysempiä malleja löytyy, mutta ne ovat useimmiten jotain muuta kuin teknistä materiaalia. Jos viihtyy paremmin löysissä treenivaatteissa, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota juurikin vaatteiden materiaaliin. Hyvä ja sopiva urheiluliivi tai –toppi on tukeva ja tuntuu sopivan tiukalta vartaloa vasten, mutta siitä ei pursuile mitään ulos, eikä se paina tai muuten ahdista.

Liiveistä löytyy paljon erilaisia tukevuus-asteita, joten yleistä sääntöä siihen, miten esimerkiksi liivin löystymisen tunnistaa, ei ole. Kannattaa pitää mielessä “sopivan napakka”-sääntö; tiukka, muttei liian tiukka, tukeva, muttei ahdistava. Sama pätee tietenkin muihinkin vaatteisiin. Pääsääntönä urheiluvaatteita valittaessa on tietenkin se, että jos vaate ei tunnu hyvältä, se ei ole hyvä.

Kengät hävitetään toistaiseksi sekajätteenä. Huonokuntoiset vaatteet voi heittää joko energiajätteisiin tai sekajätteisiin tai ne voi viedä myös Sortti-asemalle.

Kysymyksiä? Fire away! :)

Kiireaamu

Maanantai- ja tiistaiaamut meni rauhallisesti nauttien pitkistä aamupaloista poikaystävän kanssa. Tänään sitten tulikin niin kiire aamu, etten ehtinut kotona syödä :( Ei muuta kuin kahvi termosmukiin ja ruokaa pussiin ja sit menoks! 

Mulla ärsyttää kiire aamuisin aivan suunnattomasti. Se stressaa. Ahdistaa. Sitten mulla jää kiireessä aina puolet kamoista kotiin. Ei hyvä.

Tässä kuva viimeviikkoisesta kiireaamun eväskassista :)

Olen kuitenkin kehittänyt ruoan osalta ratkaisun näihin kiire aamuihin. Pidän toimistolla aika paljon ruokaa. Käyn yleensä maanantaisin kaupassa ostamassa paljon terveellisiä eväitä kaappiin, niin sitten on aina aamupala, jos sitä ei ehdi kotona syödä ja myös välipalat tulee syötyä paljon paremmin, kun ne ovat jo valmiina. Jos sulla on siis työpaikalla mahdollisuus säilyttää eväitä, niin käy aina kerralla ostamassa viikon välipalat valmiiksi! Mulla tämä käytäntö on huomattavasti helpottanut ruokailurutiineja ja vähemmän tulee syötyä mitä sattuu, kun on käytännössä suunnitellut jo viikon välipalat valmiiksi...

Mun yleisin kiireaamupala töissä...

Oon saanut viime aikoina aika monelta kyselyjä herkuista ja herkkuhimoista. Tästä aiheesta siis tulossa lisää tällä viikolla - oikein jymypostaus siitä miten pitää herkkuhimot ja napostelut hallinnassa! Stay tuned  :)

Varovasti tunnustellen...

Tunnustan. En malta istua kotona odottelemassa nuhan paranemista. Oli pakko eilen heittää lisäpainot nilkkoihin ja lähteä Keskuspuiston pimeyteen seikkailemaan ja tunnustelemaan minkälainen olotila kuntoilusta seuraa...Kävin TODELLA kevyen puolen tunnin lenkin kävelemässä - en edes normaalisti kävele yhtä hitaasti kuin eilisellä lenkillä! Kun on kipeänä, niin pitää olla kuntoilun kanssa tosi varovainen ja parantumisen jälkeenkin lähteä varovasti tunnustelemaan millaista treenia keho kestää - muuten saattaa joutua kärsimään myös jälkitaudit...Olo tuntui itse asiassa aika hyvältä, joten toivottavasti tämä tauti ei tästä ainakaan pahene *sormet ristissä*.

Bad hair day :)

Tänäänkin olo on vielä kohtuu ok, tai ainakaan ei tunnu yhtään sen pahemmalta kuin eilenkään. Tänään jaksoin kuitenkin laittaa sentään edes ripsiväriä ja jotain muutakin päälle kuin verkkarit :D Ehkä tämä tauti on siis kohta selätetty!

Uusi takki sheinside.com

Tänään koitan kuitenkin jäädä kotiin lepäämään. Pakko parantua lauantaiksi, kun mulla on synttärit! WHOOP! :)

Uusi aamuherkku

Uusi viikko taas ja neiti nuhanenä suuntaa jälleen töihin vaikka nenä on yhtäaikaisesti tukossa sekä vuotaa kuin Niagaran putous :D Kohtuullisen hyvä mieli on kuitenkin, sillä eilen tapahtui jotain kerrassaan eriskummallista - sain poikaystävän kokkaamaan mulle, koska olin kipeä. Ihme ja kumma! Ohjasin sohvalta, miten tehdään itse helpot burgerit ja tällaisia niistä sitten tuli.

Täysjyväsämpylöitä, paljon salaattia ja pinaattia pohjalle, kurkkusalaattia, omatekoinen pihvi ja höystöksi vielä vähän Aura-juustoa. Namps. Hyvää oli! Toivottavasti saisin joskus muulloinkin sen poikaystävän valmistamaan ruokaa, eikä vain silloin kun olen kipeä ;)

Laitoin eilen illalla myös aamuksi valmiiksi Chia-vanukkaan jääkaapiin! Joku ihana anonyymi lukija vinkkasi tästä mulle, kun tuskailin aamupuuron syönnin kanssa ja nyt vihdoinkin pääsin tätä herkkua kokeilemaan. Tämä oli kerrassaan mainio päivän aloitus ja helpotti mun maanantaita huomattavasti, kun ei tarvinnut amulla kiireessä vielä puuroakin keittää. Ihana. Kerrassaan ihana. Tätä syödään meillä jatkossakin! Lisäsin alkuperäiseen ohjeeseen chian siemeniä, koska vanukas tuntui jäävän vähemmällä määrällä hieman löysäksi...

- 2,5dl mantelimaitoa

- 4 reilua ruokalusikallista chian siemeniä

- mausta reilusti vaniljajauheella tai aidolla vaniljalla

Sekoita ainekset keskenään ja anna seisoa. Sekoittele muutaman minuutin kuluttua seosta uudelleen ja nosta yön ajaksi jääkaappiin valmistumaan. Tadaa! Aamulla vanukas on valmiina jääkaapissa.

Mukaan marjoja ja hedelmiä oman maun mukaan.

Yhtä täyttävä tämä chia-elämys ei ollut kuin normaali aamupuuroni, mutta leipäviipale keitetyllä munalla kahvin kanssa kruunasi koko aamupalan. Hyvä ruoka, parempi mieli :)

Sunnuntaisairastelija

Täällä sitä kotona sairastellaan. Nyt on huono olo. Ei oo mitään muuta kuin nuha-ongelma, mutta en ole sairastanut edes pientä flunssaa yli pariin vuoteen (?!) niin tuntuu nyt kyllä todella ikävältä :( Toivottovasti tää tästä. Onhan sitä kuitenkin kaikenlaista jaksanut tänään touhuta, vaikka kipeä onkin...

Sunnuntai on vierähtänyt mm. kirppistellessä ja sohvalla Gossip Girliä tuijottaen. Hirveässä nälässä kyhäsin taas kaapin aineksista sandwitchin ruoaksi ja voi luoja kun oli hyvää! Tai sitten oli vain oikeasti aivan kamala nälkä :) Aikaisemman sandwitch-täytteen sijasta sotkinkin yhteen vain ison purkillisen valkosipulitonnikalaa, hieman alle puoli purkkia kermaviiliä sekä kurkkusalaattia - ripaus suolaa mausteeksi. Pohjalle reilu kerros pinattia, niin hyvä tulee!

Vein taas lisää tavaraa kirpparille myyntiin ja tuli siinä samalla tehtyä taas vähän inventaariota omassa vaatekaapissa ja korulippailla. Totesin, että mullahan on ihan käyttämättömiä vaatteita ja koruja kaapit pullollaan - asia pitää ehdottomasti alkaa korjaamaan! Tänään kirpparilta löytyi myös mm. ihan uusi paitapusero aitoa lampaan nahkaa, joka pitää ehdottomasti ottaa heti käyttöön, ettei unohdu kaappiin lojumaan.

Huh huh. Nyt takasin peiton alle sairastamaan! Kynttilät palaamaan ja telkusta ihan jotain aivotonta ohjelmaa viihdykkeeksi. Jospa tuo avomieskin palaisi pian kotiin ja tulis keittään mulle inkivääriteetä, mä en ite jaksa  ;)

Ihana perjantaiyllätys :)

Tulin eilen töistä kotiin ja keittiön pöydällä odotti paketti. Ehdin jo miettiä, että mitäköhän mä oon taas tilaillut, mutta paketin lähettäjän nimi ei soittanut ensin yhtään kelloja. Paketista paljastui ensimmäinen Reddville-lähetys, joka totaalisesti pelasti mun perjantain! Oletko jo kuullut Redvillestä? Reddvilleen piti luoda käyttäjätili ja vastata kuukausittan vaihtuviin kysymyksiin, niin saa palkkioksi joka kerrasta ilmaisia tamponeja :) Mikä sen mahtavampaa, kuin että saa jotain ihan ilmaiseksi! ;)

http://www.reddville.fi/Join-now.aspx

Tämä pikkuinen paketti pelasti mun muuten vähän heikosti kuluneen perjantain. Olin niin super onnellinen sen avattuani! Poikaystävä totesi, että kiljahdukset keittiöstä kuulosti hieman Zalandon mainoksilta :D

Paketista löytyi tietenkin tamponeja, aivan IHANAT Röhnischin hipstersit, käsirasva ja ripsiväri. Jee! Nuo Röhnischin pikkuhousut on aivan mahtavan tuntuiset päällä - ja niin mageet. Koitin ottaa kuvia pöksyistä ihan sellaisenaan, mutta oikeuksiinsa ne pääsi vasta jalassa joten tähän väliin pari pikkupöksykuvaa (joihin tuli vähän oudot värit, sori!)... Haha, lupaan etten ota näitä jatkuvasti :D

Liittykää ihmeessä Reddvilleen (linkki ensimmäisessä kuvassa) niin saatte ilmaisia tamponeja joka kuukausi!

Tänään aloitin aamun käymällä ystävän kanssa Itäkeskuksen Elixiassa Powerissa. Huh huh! Jalat on vieläkin hellänä jalkapäivästä, joten voin sanoa että aikamoista tuskaa oli tuo pumppi. Muistaakseni kävin Powerissa viimeksi noin 4kk sitten, ja kyllä huomasikin, ettei kuntokaan kyseiseen hommaan enää riittänyt. Pitääkin jatkossa alkaa käymään viikoittain myös noilla Power-tunneilla, niin jaksaa myös tehdän tuollaisia pumppi-sarjoja paremmin... Tosin nyt vaikuttaa siltä, että flunssaa pukkaa, joten tämä lauantai vietetään koulutehtävän rustaamisen jälkeen pitkälti näissä merkeissä - toivottavasti...

Huikeaa viikonloppua kaikille! Muistakaa levätä :)

Lisäpainoa lenkille!

Lyhyestä virsi kaunis, vai miten se vanha sanonta menee? :D Eli nyt vain lyhyesti lisäpainoista asiaa...Olen ennenkin suositellut käyttämään treeneissä lisäpainoja aina kun se on mahdollista ja niin myös lenkille kannattaa ottaa hieman extrapainoa mukaan! Mä sain viime viikolla MeNaiset Sport:n tilaajalahjana pienet nilkka-/rannepainot ja kokeilin niitä eilen ensimmäistä kertaa...

Tyylikkäänä as always ;)

Kannan lähes päivittäin työ-/treenikassia, joka painaa 8-10kg, joten lisäpainojen kantaminen on mulle kohtalaisen tuttua hommaa :D Nämä painot, jotka sain on mulle ehkä himpun verran liian kevyet, mutta ensituntuma kuitenkin oli, että kyllä niistä sai mukavasti lisää tehoa ihan perus lenkkiin. Eli suosittelen! Lisäpainojahan saa vaikka minkä painoisia, joten nyt vain hankkimaan itselle sopivat painot. Mulla onkin jo hyvä pepputreenivinkki sitten niille, jotka ottavat nilkkapainot käyttöön, mutta siitä lisää myöhemmin ;)

Ensimmäinen lisäpainojen kokeilukerta päättyikin sitten parhaan ystävän luo naapuriin :D Mutta se oli hyvä reissu se <3 Rindeli keitti meille Amaretto-kaakaot iltapalaksi ja tuskailtiin yhdessä Rinden neulomisharrastuksen parissa sekä ihmeteltiin Suomen Idolsia. Mukana menossa myös killipilli :)

Oikein ihanaa perjantaita ja hyvää viikonloppua kaikille! Meow :)