En laske kaloreita tunnollisesti enkä punnitse ruokaani, koska mielestäni terveellisenkin syömisen tulee olla mahdollisimman helppoa, jotta sitä voi noudattaa elämäntapana. Ja ruoan pitää ehdottomasti olla hyvää - eihän sitä muuten halua lopunikäänsä mussuttaa!
Jos jollakin on kuitenkin vaikeuksia ruoan laadun tai esimerkiksi annoskokojen kanssa, voin lämpimästi suositella FatSecret -nimistä applikaatiota (löytyy myös netistä fatsecret.fi) joka on saatavilla ainakin iPhoneen. Aivan mieletön apuväline, jos on vaikeuksia pitää kalorit muuten kurissa!FatSecretin avulla löytää yleisimpien ruoka-aineiden kalori-, rasva-, hiilari- ja proteiinimäärät. Lisäksi listoilta löytyy joidenkin suosittujen brändien tuotteita, kuten esimerkiksi Atrian tuotteita erikseen, sekä ravintoloiden tuotteita kuten Picnicin ja Amarillon - eikä siinä vielä kaikki! Jos hakemaasi tuotetta ei löydy valmiista luetteloista, voit löytää tiedot vielä lukemalla tuotteen viivakoodin. Ihan mieletöntä! Testattiin viivakoodinlukijaa kerran leffateatterissa Parrotsin pähkinöihin ja toimihan se!Sieltä löytyy myös kaikkea muuta, kannattaa katsoa...
Tässä hieman esimerkkejä omasta ruokavaliosta:
Aamuisin syön yleensä puuroa. Teen itselle 4-viljan puuroa n. 1dl, sekoitan siihen joukkoon n. 100g raejuustoa. Mehukeittoa vähän (kuvassa näyttää paljolta mutta ei sitä niiiiiin paljon oo), marjoja ja vielä kookoshiutaleita päälle. Avot!
Mites nää mun kuvat? Pakko alkaa vissiin kehittään niitä jostain muualta kuin puhelimesta...
Välipalana syön monesti Skyr-rahkaa ja esimerkiksi yhden riisikakun, jossa päällä jotain leikkelettä. Tosin näin kesällä olen syönyt välipalana useammin raejuustoa banaanin ja marjojen kera - hippusen hunajaa makeuttamassa. Toimii hyvin kun makeanhimo iskee :)
Lounaaksi PYRIN syömään salaattia ja kanaa tai kalaa, ehkä täysjyväpastaa. En syö riisiä oikeastaan muutoin kun sushissa ja pastastakaan en ihan hirveästi välitä, joten suosin salaattia. Peruna on hyvää, mutta harvemmin jaksan valmistaa siitä mitään!
Tää on muuten tosi nopee salaatti tehdä!
Iltaisin syön useimmiten kanaa lisukkeiden kanssa. Viime aikoina olen kyllä laiskotellut ja syönyt monesti vain lämpimiä voileipiä ;)
Mozzarella-kanaa.
Iltapalat on ollut vähän hakusessa. Smoothiet on hyviä ja niitä tulee joskus tehtyä, mutta monesti sovellan vain jotain mitä kaapista löytyy. Jos jollain on joku huikea iltapala-ehdotus, niin olen ehdottamasti avoin uusille ideoille!
Siinäpä sitä kiteytettynä ruokavaliosta. Tietenkin täytyy soveltaa aina päivän aktiviisuuden mukaan ja muutenkin miettiä sitä päivän ruokailua kokonaisuutena, eli muutoksia ei voi välttää. Jos haluaa tehdä elämäntaparemontin, on todella tärkeää että ruokavalio on itselle sopiva (tästä aiheesta lisää joskus toiste) ja että ruoka maistuu hyvältä. Vaikka alkuun joutuisikin tarkasti punnitsemaan ruokaa ja seuraamaan kaloreita, oppii ihminen ajan mittaan silmällä punnitsemaan ruokaa.
Loppupeleissä pelkkä terve järkikin auttaa parempia valintoja tehdessä :)
Juu itsellä tällä hetkellä turhauttaa tosi paljon punnita ruokiani. Tiiän, että se ei ole pysyvä ratkaisu ja en jaksa sitä, että ruokailu on niiiiin suuressa osassa elämääni. Mutta aika aikaa kutakin, kunhan saisin painon alemmas, mulla on helpompi pitää sitä kurissa kuin tiputtaa (kellä ei). Joten jos jonkin aikaa jaksaa kärsiä, voi sitten alkaa syömään perusruokaa :)
VastaaPoistaKyllä se siitä! Kunhan silmä tottuu punnitsemaan, niin puntarin voi jättää jo lähes kokonaan pois...Itse ajattelin laittaa jääkaapin oveen listan yleisimmistä ruuista joita syön, ja niiden kalorimäärät. Silloin pystyy helposti suunnittelemaan ruokailuja ilman puntariakin :)
Poista