Uusia tuulia

Hei lukijat! Siirsin blogini viime maanantaina Lily.fi-sivustolle ja kirjoittelen tästä lähtien vain siellä. Tallentaakahan uusi osoite suosikkeihin, niin saatte jatkossakin seurata mun juttuja :)

http://www.lily.fi/blogit/feel-good-inc

Salikävijöiden tyyppiviat

Ihailen jokaista, joka löytää tiensä salille treenaamaan ja jaksaa urheilla. Kauan salilla käyneenä ja eri saleja nähtyäni olen kuitenkin törmännyt niin monenlaisiin treenaajatyyppeihin ja ns. tyyppivikoihin, joiden perusteella laadin tällaisen listan asioista, joita salilla kannattaisi tehdä kun kerran sinne asti lähtee…

1. Tutustu salin laitteisiin. Ei ole mitään syytä haahuilla ympäri salia vain tutkailemassa ja ihmettelemässä, miten mikäkin laite toimii. Saati sitten ihmetellä (tuijottaa) vieressä, kun joku käyttää sinulle outoa laitetta. Pyydä rohkeasti salin henkilökuntaa esittelemään laitteita, jos ne eivät ole sinulle tuttuja. Helpottaa huomattavasti treenaamista, kun tietää mihin tarkoitukseen mikäkin laite on ja vältyt noloilta tilanteilta :)

2.  Tiedätkö sen tyypin, joka kiertelee salilla hämmentyneen näköisenä ja pysähtyy ensin tekemään etureisiä, vaihtaa sitten punttien nosteluun, josta siirtyy soutulaitteeseen ja siitä hetken ihmeteltyään tekemään taas jotain ihan muuta? Älä oo se tyyppi. Suunnittele treenisi, niin treenistä tulee huomattavasti tehokkaampaa. Selkeä suunnitelma auttaa myös ajanhallinnassa. Hanki itsellesi sopiva treenisuunnitelma hyvältä personal trainerilta, joka osaa ottaa tasosi, mahdollisuutesi ja toiveesi huomioon.

3. Tee töitä niin, että tuntuu! Salilla pitää tulla hiki ja sen jälkeen pitää tuntea tehneensä jotain. Käytä siis reilusti niitä painoja! Sopivat painot ovat sellaiset, että aina 2-3 viimeistä toistoa saa todellakin hampaat irvessä painaa. Jos sarjasi luonnistuvat kevyesti ilman hikea ja tuskaa, teet selkeästi töitä liian pienillä painoilla (riippuu tietenkin tilanteestakin). Mukavuusraja on vaikea ylittää, mutta uskokaa minua, se on sen arvoista. 

4. Jos et saa itse itsestäsi tehoja irti, luota ohjattuun liikuntaan. Hyvä personal trainer on tietenkin hyvä vaihtoehto, jolla saa vasmasti liikettä niveliin, mutta muitakin vaihtoehtoja löytyy. Ryhmäliikuntatunnit ovat myös hyvä vaihtoehto sellaiselle, joka tarvitsee ärsykkeitä ja käskytystä saadakseen itsensä huhkimaan. Monille jo oma salikaveri motivoi tekemään enemmän töitä. 

5. Tuntuuko sinusta siltä, että treenaamiseen kuluu liikaa aikaa? Tee tehokkaita treenejä isoilla painoilla ja pidä vain hyvin lyhyitä palatusjaksoja. Ajakäyttöä voi myös tehostaa tietyissä tapauksissa jättämäällä palautusjakson kokonaan väliin ja treenamalla sarjojen välisää esimerkiksi jotain ihan eri lihasryhmää. Cardiolaitteissa voi myös ottaa hyödyn irti ajasta ja lukea vaikka lehtiä tai tehdä kuten minä ja surffailla iPadilla netissä...

Ne, jotka tunnistivat näistä itsensä 

voivat ottaa neuvoista vaarin ja toivottavasti muille tästä oli edes jotain viihdearvoa :)

Ihana aamu!

Wau, mikä aamu! Tämähän on tietenkin ihan turha postaus, mutta tämänaamuinen herätys oli niin mahtava, että pakko vain hehkuttaa sitä kaikille :) Mitään erikoista ei siis ole tapahtunut, vaan aamun alku oli kutakuinkin tällainen…Heräsin hämärästä ja tunkkaisesta makuuhuonesta ihan hämilläni kesken unien. Raahauduin vaivalloisesti ulos makkarista ja käytävässä vastaan iski järjetön valopläjäys. Ihana aurinko täytti koko asunnon ja heräsin totaalisesti sillä sekunnilla kun kirkas auringonpaiste iski silmiin. Mikäs siinä sitten aamupalaa hörppiessä mahtavassa auringonpaisteessa! Kevät <3

Tiistain vetelyyttä :)

Taas yksi pitkä työpäivä takana ja olen aivan loppu. Kädet - tai oikeastaa koko syli on kokoajan täynnä hommia ja niitä vain kerääntyy lisää joka paikasta. Kouluhommat on tällä hetkellä ihan unohdettuja, koska työt vie niin paljon aikaa. Voi voi, miten käy Laran gradun! Tänäänkin piti mennä suoraan töistä salille ja kirjoittaa sen jälkeen hetki gradua, mutta taitaa nyt jäädä tältä illalta molemmat. Sen sijaan, ajattelin aukaista Avotakan ja haaveilla hetken kodin sisustamisesta… Myöhemmin voi sitten vaikka töllöttimen ääressä vähän kahvakuulailla, niin tulee päivän treenit hoidettua :)

Tällä viikolla ajattelin kirjoittaa hieman salitreeneistä ja miten kuntosalilla tulisi treenata, 

joten pysykää kanavalla :)

Sunnuntain treenit

Heräsin aamulla jo kahdeksan aikoihin, vaikka kello oli vasta yhdeksäksi soimassa. Päätinpä sitten käväistä kevyen lenkinkin vielä ennen töihin lähtöä. Pakkasin itseni vaatteisiin ja suuntasin Keskuspuistoon aamulenkille. Voin kertoa, että olipa hiljaista puistossa ennen ysiä aamulla… ja aika talvisissa maisemissa sain rauhassa lenkkeillä :)

Nyt työpäivän jälkeen ohjelmassa ruokaa (hitto mikä nälkä!) ja gradun kanssa pähkäilyä. Illalla vielä salille hakemaan pientä käsipumppia ja samalla näyttämään ihanaakin ihanammalle Rindelle käsitreeniä vapailla painoilla. Siinää se sitten on, viikonloppu pulkassa. Huomenna taas normi työpäivä! Huomenna illalla kuitenkin luvassa poikkeuksellisen kivaa ohjelmaa, sillä ystäväni esiintyy Manalassa stand up-illassa ja mennään murun kanssa kyseenomaista esitystä väijymään. Ei muuta kuin kaikki mukaan! :)

Viikonlopun treenisuunnitelma

Aurinko on paistanut jo monta päivää putkeen ja mieli sen kuin virkistyy :) Olen tehnyt töissä pitkää päivää koko viikon, koska hommaa on ollut paljon. En ole käynyt tällä viikolla salilla, ihan siitä syystä, että en ole uskaltautunut sinne telomaan varvastani lisää. Nyt kuitenkin pystyn jo kävelemään linkuttamatta, eikä varpaaseen satu enää ihan koko ajan, joten tein viikonlopuksi kunnon treenisuunnitelman. 

Tänään tiedossa on pitkä (1,5h) matalasykkeinen aerobinen treeni, jonka normaalisiti tekisin crosstrainerilla tai juoksumatolla (tai lenkillä) mutta joudun nyt murtuneen varpaan takia tekemään  kuntopyörällä. Lauantaina keskivartalon treeni ja sunnuntaina kädet. En malta odottaa! 

Oon muuten iha fiilareissa näistä keväisistä ilmoista (jos joku ei sitä vielä ollut huomannut)! Kohta tämäkin vilukissa tarkenee nahkatakilla ulos...

LEADER - giveawayn voittaja

Vihdoinkin julistan LEADER-givewayn voittajan! Arpaonni suosi tällä kertaa Tiinaa, joka voi sähköpostista käydä katsomassa lisäohjeita giveawayn vastaanottamiseksi :) Yllätykseksi ajattelin vielä jakaa pienen lohdutuspalkinnon, pari testipussia LEADER-smoothieita, jotka lähtevät Annmajlle. 

Tällä kertaa tuli todella vähän osallistujia, joten mieli teki tietenkin antaa kaikille jotain, mutta valitettavasti se ei aina onnistu :( Katsotaa, minkälaisen arvonnan saan ensi kerralla aikaan…

Onnea vielä voittajille ja aurinkoista päivän jatkoa kaikille!