Oman elämänsä fitness-tähti

Luin sunnuntaina kaverin Cosmolitanista jutun "Milloin ananaksesta tuli pahis?" jossa pohdittiin tällä hetkellä valloilla olevaa fitness-trendiä. Artikkelissa pohdittiin sitä, miten fitness-trendi on saanut aikaan sen, että treenamisesta on tullut hyvin peilikuva-keskeistä sen sijaan että treenattaisiin hyvinvoinnin ja terveyden vuoksi. Monilla motivaatio treenaamiseen on ainoastaan ulkoisissa syissä - tiukka peppu, pyykkilautavatsa tai huikeat habat. Milloin liikunnasta tuli vain kauneus-hyödyke?

Kuvat weheartit.com

Minusta tuntuu, että olen jo pitkän aikaa ollut kypsymässä tähän ns. "fitness-trendiin". Olen edesauttanut kypsymistäni seuraamalla kaikenmaailman fitness-sivustoja kaikissa mahdollisissa medioissa. Eniten kypsyttää kuvat silikonirintaisista fitness-typyköistä, fitness-pepuista, fitness-vatsoista jne. - siis kuvista jotka ovat kaukana siitä, mikä edustaa valtaväestöä. Silti, en voi lopettaa! Olen samanaikaisesti koukussa kuviin ja inhoan niitä. Minulla on viha-rakkaus-suhde fitnekseen.

Kuvat weheartit.com

Oikeastaan koko sana 'fitness' ärsyttää tällä hetkellä. Mutta mietitäänpä hetki mitä koko sana oikeasti edes tarkoittaa...FYYSINEN FITNESS viittaa terveyden ja hyvinvoinnin tilaan. Fitness vapaasti suomennettuna tarkoittaa tässä yhteydessä kuntoa. Fyysisellä kunnolla voidaan tarkoittaa esimerkiksi yleiskuntoa tai tiettyä aspektia, eli esimerkiksi juoksukuntoa tai muuta tiettyyn lajiin viittaavaa kuntoa. Fyysisen kunnon saavuttaminen on mahdollista oikean ravinnon, liikunnan, hygienian ja levon avulla. 

Eli missään vaiheessa tämän sanan kohdalla tietosanakirjassa ei ole kuvaa tai määritelmään ilmapallorintaisesta, pyykkilautavatsaisesta, rautareisisestä ja unelma-habat omaavasta figuurista. Ei ole. Minulle fitness tarkoittaa sitä, että on yleisesti ottaen hyvässä kunnossa. Mielestäni olen 'fit' vaikka en ole ihan yhtä rautaisessa kunnossa kuin nämä fitnesspimut, joita yleensä kuvissa näkee...Ja usko minua, sinäkin olet fit! Jos olet itse tyytyväinen kuntoosi ja se riittää sinulle päivittäiseen elämiseen ja harrastamiisi liikuntamuotoihin niin kuka on sanomaan, ettetkö sinäkin olisi 'fit'?!

Kuva weheartit.com

Unohdetaan siis hetkeksi nämä 'motivaatiopyllyt' ja muut motivaatiokuvat ja keskitytään siihen kuinka hyvä fiilis urheilusta tulee! Jos keskittyy jatkuvasti seuraamaan sitä omaa pyllyä ja kuinka se nyt kehittyy niin se ei kyllä kovin pitkälle motivoi. Minusta on aivan mahtavaa lähteä lenkille Keskuspuistoon ja olla ihan rauhassa omien ajatusten kanssa, tai kun on huono päivä niin lähteä salille treenaamaan ja hikoilemaan paha olo pois. Tottakai on mahtavaa nähdä, miten oma kroppa kehittyy, mutta en ole sellainen peiliin tuijottelija, että se olisi minun ainoa motivaationi treenamiseen. Toivon, ettei peili ole myöskään sinun ainoa motivaatiosi. Loppupeleissä kauneus on katoavaa, mutta jos jaksaa vanhanakin vielä urheilla niin siitä on iloa mielelle ja keholle piiiiiitkään :)

Terkuin oman elämänsä fitness-tähti Lara xoxo

Huomaa hienot aurinkolasipainaumat nenässä :D

SUP ja SUP-jooga

SUP eli stand up paddle on tämän kesän suuri villitys, joka on vasta nyt rantautunut Suomeen suuremmankin yleisön tietoisuuteen. Kävin testaamassa SUPpausta ja SUP-joogaa kaveriporukalla ja kivaa oli! Harmikseni en ikinä saanut ohjaajalta kuvia, jotka otimme mutta tyydyn nyt lainailemaan kuvia muualta...

Koska SUPista on saanut lukea jo niin paljon lehdistä ja blogeista, ajattelin kertoa myös jotain uutta. Tai ehkä nämäkin on jo kerrottu? :D

Kuva nomadicalsabbatical.com

SUP on lähtöisin Havaijilta ja sillä on hauska alkuperäinen nimi - hoe he'e nalu. Alunperin ajatus SUP:sta syntyi käsittääkseni 60-luvulla, kun surffiopettajat ottivat valokuvia oppilaista pystyasennossa. Koska parhaat aallot löytyvät monesti mitä ihmeellisimmistä paikoista keskeltä merta, SUP kehittyi omaksi lajikseen mahdollistaakseen surffareiden matkaamisen pitempiäkin matkoja aaltojen perässä. 

Kuva lephysique.com

No mitä kivaa siinä sitten on? Rehellisesti sanottuna ensimmäinen kerta meni täysin tekniikan opettelussa ja SUPpailusta nauttiminen jäi vähän vähemmälle :) Oikean tekniikan mukaan molemmat kädet pitää meloessa siis pitää täysin suorina. Ohjaajan mukaan tosin myös konkarilla saattaa tekniikka välistä unohtua...Jos ei oteta huomioon ensimmäisen SUP-kertani 110% keskittymistä laudalla pysymiseen ja kankeisiin varpaisiin, kun niitä tulee huomaamatta jännitettyä aika paljon, voisin sanoa että SUPpailu on kivaa kesäistä ajanvietettä ja kevyttä (?) liikuntaa aurinkoisiksi päiviksi. Kun meloo tyynellä säällä, ei SUPpailusta saa juurikaan vastusta kunnon "treeniin" mutta kivaahan se on ja jos ei ole olkapää-selkä treeniä juurikaan tehnyt, niin kyllä seuraavana päivänä saattaa tuntua jonkun verran lihaksissakin :)

Kuva lily.fi

Entäs se SUP-jooga sitten? Jos nyt tässäkin asiassa olisin rehellinen, niin sanoisin että jos oikeasti hyvän joogasession haluaa tehdä, niin ei ehkä kannata tehdä sitä laudan päällä :) Kokeneet joogit voivat toki saada ilon irti laudan päällä kikkailustakin, mutta turhautuneista ilmeistä päätellen ensimmäinen SUP-jooga ei ollut haastavaa ainoastaan minulle. Vaikka laudat ovat jykeviä ja ne eivät todellakaan helposti keikkaa, tuntui kaikki energia menevän silti tasapainon tavoitteluun. Lisäksi kaislikossa pyöriminen laudan kanssa sinne sun tänne antoi vielä enemmän haastetta pysyä mukana jooga-harjoituksessa...

Kuva thetravelyogi.com

Eli, aloitteleville joogailijoille sanoisin, että kannattaa pysyä kuivalla maalla. Kokeneemmat joogit voivat saada SUP-joogasta hieman enemmän irti joten miksipä ei! SUPpailu ihan itsessään oli sen verran kivaa, että sitä voisin lähteä kokeilemaan uudestaan. Kavereiden kanssa olisi kiva esimerkiksi SUPpailla piknikille vielä tänä kesänä! 

Huonona puolena SUPpailussa koin sen, että se ei todellakaan auttanut surffi-kaipuuseeni vaan pikemminkin vain pahensi sitä! Positiivista SUPissa on se, että siihen ei tarvitse minkäänlaista urheilutaustaa, sillä laji on todella helppo ja tekniikka opetetaan tunnille osallistuville. Laudat ovat vakaita, eikä niiltä oikeasti voi tippua ellei ala kikkailemaan...Hienolla säällä SUPpailu on todella mukavaa ajanvietettä! 

SUP-jooga oli, niinkuin sanoin, hieman turhauttavaa - ainakin ensikertalaiseksi. Siinäkin tosin positiivista oli se, että mitään hard core-jooga-asentoja ei laudalla tehdä (niinkuin valitsemissani kuvissa:) vaan jooga koostui meillä ainakin ihan perusliikkeistä. Eli ei tarvitse olla myöskään mikään superjoogi osallistuakseen SUP-joogaan.

Jos stadissa haluaa käydä lajia kokeilemassa, tunteja voi varata ainakin täältä. Jos tekniikka on ja uimataito ovat jo sen verran hallussa, että uskaltaa yksikseen lähteä SUPpailemaan, niin lautoja saa vuokrattua myös täältä. Mikäli hurahdat SUPpailuun aivan totaalisesti, niin voit haaveilla omasta laudasta esimerkiksi tällä sivustolla :) Näihin tunnelmiin...

Sallittua herkkua - Rapsakka pannukakku

Huuuuuh. Olipas mukava aloittaa maanantai aikaisin, kun viikonlopun Summer sound-työputki tuntuu vielä uuvuttavasti koko kropassa. Mun pitäisi opetella sanomaan ei ylimääräisille työkutsuille, koska alan olla jo liian vanha tollaisiin festarihommiin - ei vanha jaksa enää valvoa :D Ei kuitenkaan auta nyt valittaa - aamulla oli noustava aikaisin syynäämään huomiseen Janni Hussin kuvaukseen mahdollisia kuvauspaikkoja. Laitan behind the scenes-kuvia varmaankin myöhemmin tällä viikolla...

Maanantain kunniaksi ajattelin jakaa tämän rapsakoiden pannukakkujen ohjeen, koska niitä voi käyttää melko monipuolisesti. Valmistustapakin on superhelppo - pannukakun paistuessa ehtii vaikka vähän lukemaan blogeja välissä ;)

Ainekset (1 iso pannukakku):

- 2 kananmunaa

- 0,5 dl kaurahiutaleita (itse taisin käyttää 4 viljan, mutta kaikki käy)

- 1,5 dl vaniljaproteiinijauhetta (esimerkiksi HERA80)

- 1 rkl sulaa kookosöljyä

- maitoa

Heitä kaikki muut ainekset paitsi maito tehosekoittimeen ja blendaa. Taikina on sen verran stydiä, että lisää siihen liraus maitoa ja sekoita uudestaan. Maitoa kannattaa lisätä ihan varovasti ja sekoittaa aina vähän kerrallaan, sillä taikinan kuuluukin olla paksua eikä perinteistä lettutaikinalitkua. Kun taikina on valmis, paista pannulla esimerkiksi kookosöljyssä miedolla lämmöllä. Bon appétit!

Jos tekee pannukakkua aamupalaksi, ehtii paistuessa vaikka aamulla pestä hampaat tai suorittaa muita pieniä aamutoimia :) Pannukakut ovat melko rapsakan oloisia, eli jos mieli tekee hieman mehevämpää purtavaa, niin suosittelen muuttamaan taikinan rakennetta. Omasta mielestäni nämä maistuvat vielä paremmilta, kun olivat olleet yön yli jääkaapissa!

Pannari-aamiainen <3

Tuo hillo, mitä kuvissa näkyy on aivan mieletöntä! Bongasin Helsingin Kauppatorilta mukavan miehen, joka myy erilaisia sokerittomia hilloja. Kotilan hillot tehdään vain satojen kappaleiden erissä ja ne ovat myös siitä erikoisia, että niissä käytetään vain ruokosokeria, josta on puristettu hiilihydraatit. Mustikka-minttu-makua oli enää muutama purkki jäljellä, sillä se on ollut todella suosittua ja mun oli pakko päästä kokeilemaan sitä! Se on hyvää! Jos liikutte Kauppatorilla, käykää ihmeessä bongaamassa tämä hillokauppias. Hilloja saa myös maistaa ennen ostamista, jotta löytää mieleisensä maun.

Tällä viikolla vielä ainakin yksi SUPERHERKKU blogiin tulossa - täytekakku! Resepti testattu suuremmalla yleisöllä, ja osui ja upposi ;)

Vatsalihastreeni - pytty pumppiin :)

Tässä se tulee - vatsalihastreeni jonka lupasin jo aikoja sitten :)

Tämä on todella tehokas kun sitä tekee säännööllisesti ja muistaa vaihdella painoja, toistoja ja hieman myös vaihdella liikkeitä. Vatsalihakset - niinkuin kaikki muutkin lihakset - tarvitset myös vaihtelua ja uusia virikkeitä kehittyäkseen. Sekä lepoa! Monilla on harhaluulo, että vatsoja kannattaa tehdä vaikka joka päivä, mutta näin asia ei todellakaan ole. Vatsat - niinkuin kaikki muutkin lihakset - tarvitsevat unta ja lepoa kasvaakseen. Syy miksi vatsalihakset eivät esimerkiksi tunnu yhtä kauan aikaa kipeiltä kuin esimerkiksi jalat treenin jälkeen, on useimmiten se, että vatsalihaksia ei vain yksinkertaisesti tarvitse päivittäisessä käytössä yhtä paljon. Samasta syystä myös esimerkiksi käsitreenin jälkeen palautuminen on nopeampaa.

Mutta lätinät sikseen, nyt treenataan! Välineet eivät ole pakollisia tässä harjoituksessa, mutta niistä saa hyvän lisän varsinkin siinä vaiheessa kun kehittymiseen tarvitaan jo enemmän vastusta. Jos et ole aikaisemmin tehnyt kovaa vatsalihastreeniä, kannattaa ensimmäinen sarja kokeilla ilman ylimääräisiä painoja ja katsoa miltä se tuntuu. Kaikki liikkeet tehdään peräkkäin ilman taukoja. Tästä lähtee!

LIIKE 1

Vatsalihasrutistus bosun päällä. Lisäpainoa voi pitää rinnan päällä (kuten huonolaatuisessa kuvassa näkyy:). Bosun päällä tehtäessä tavallinen vatsarutistus vaikuttaa koko suoraan vatsalihakseen.

20 toistoa.

LIIKE 2

Painonvaihto puolelta toiselle jalat ilmassa. Istu alas ja nosta jalat hieman ilmaan. Voit tehdä liikkeen joko lisäpainolla tai pelkästään kädet rukousasennossa. Siirrä painoa puolelta toiselle. Liike vaatii myös hyvää tasapainoa.

20 toistoa, eli 10 per puoli.

LIIKE 3

Liike on helpoin tehdä esimerkiksi steppilaudan päällä. Aloita makaamalla steppilaudan päällä, jalat ja kädet kohtisuoraan kattoa kohden. Suorista kädet ja jalat yhtäaikaisesti, hallitusti suoriksi ja palauta takaisin ylös. Älä päästä selkää notkimustaan liikaa. Ilman painoa tämän liikkeen tilalta voi tehdä tavallista linkkuveitsi-liikettä.

20 toistoa.

LIIKE 4

Aloita selinmakuulta, jalat nostettuna 90 asteen kulmaan. Harjoita vinoja vatsalihaksia nostamalla vastakkaista olkapäätä ja polvea yhteen. Nimenomaan olkapäätä - ei kyynärpäätä. Kun nostat ylävartaloa, muista aina kohdistaa vastakkainen olkapää polvea kohti.

40 toistoa, eli 20 per puoli.

LIIKE 5

Lankkunousu (?). Aloita liike hallitusta lankku-asennosta. Nosta lantiota - edelleen hallitusti - niin ylös kuin pääset ilman, että joudut siirtämään jalkoja tai käsiä. Kädet kannattaa pitää lankkuasennossa mahdollisimman paljon vartalon alla, jotta pystyy nousemaan tarpeeksi ylös. Palaudu ylhäältä takaisin hallittuun lankku-asentoon ja toista sama liike. Kun liike tuntuu helpolta, lantiolle voi lisätä painovyön. 

10 toistoa.

LIIKE 6

Sivurutistus. Tavallinen sivurutistus kyljellä maaten, toisen käden varassa nojaten. Liikettä voi helpottaa pitämällä jalkoja hieman koukussa.

30 toistoa, 15 per puoli.

Alle minuutin juomatauko ja toinen sarja! Toista koko setti ainakin 3 kertaa. Yhdessä setissä on 140 toistoa, eli kolmen sarjan setti tekee yhteensä 320 toistoa. Mutta ei huolta! Koska liike vaihtuu koko ajan, ei tämä tunnu niin pahalta kuin 140 toistoa esimerkiksi samaa liikettä putkeen :) 

Tulosten saamiseksi tätä treeniä voi tehdä alkuun 3 kertaa viikossa. Myöhemmin kun ottaa painoja avuksi, voi vähentää kahteen kertaan ja tehdä yhden aivan erilaisen vatsatreenin viikossa. Ja jos tekee näin paljon vatsatreeniä, niin on ehdottomasti tehtävä myös selkätreeniä lihasten tasapainottamiseksi! Joillain vatsalihakset ovat paljon vahvemmat kuin selkälihakset, mikä aiheuttaa puolestaan monesti selkävaivoja. Siksi pitää pitää huoli siitä, että treenaa lihaksia tasapuolisesti. Every day is not an upper body day ;)

Ja tottakai kaikki sen jo tietävätkin, mutta sanottakoon nyt vielä, että myös sen rasvakerroksen on hävittävä siitä lihasten päältä ennekuin se pytty sieltä paistaa. Onnea matkaan! 

Koska treeni-kuvat oli niin huonoja, niin laitan vielä kuvan tästä mun suosikki-treenitukasta. Paras!

-10kg !!!

Raahauduin eilen töiden jälkeen salille, vaikka oikeasti ei todellakaan huvittanut. Ei todellakaan. Vähän innostusta sain revittyä kuitenkin uudesta Lorna Jane-topista, jota en ollut ehtinyt vielä aikaisemmin käyttää. Harmikseni toppi ei ole teknistä materiaalia, mutta menköön se nyt tämän kerran koska se on kuitenkin niin kivan värinen ja siinä on kiva teksti. Ostin topin oikeastaan vain sen ulkonäön vuoksi, juuri tuon kornin tekstin takia - Dance Like No One Is Watching :) Muistui street hiphop -ajat niin mieleen...

Joka tapauksessa, päätin hetken mielijohteesta nousta puntarille, vaikka harvemmin sitä teenkin. Luotan enemmän peiliin, mittanauhaan ja omaan fiilikseen. Nyt puntari kuitenkin yllätti positiivisesti - paino on pudonnut 18 viikossa -10kg!!! TASAN -10kg. Vaikka en ikinä olekaan ollut hirveän ylipainoinen, oli 10 kg ylimääräistä siis ehtinyt kertyä huomaamatta tasaisesti ympäri kehoa. Uskomatonta. Nyt se on poissa! Ja olo on niin paljon parempi, vaikka fyysisessä ulkomuodossa ei järisyttäviä eroja olekaan tapahtunut. 

Yllätys yllätys multa ei löydy kuvia ajalta tammikuu-maaliskuu 2013 jolloin olin niin sanotusti painavimmillani. Olen aina harrastanut urheilua ja ollut aina luonnostaan hoikka, mutta tuolloin tammikuussa huomasin, että paino alkoi nousta huomattavasti. Asiaan vaikutti tietenkin sen hetkinen suunnaton stressi ja masennus. Ja koska olin aina aikaisemmin ollut hoikka, niin järkytys ja masennus lihomisesta vain pahensi paisumista. En kuitenkaan antanut homman edetä kovin piktälle, sillä maaliskuussa otin itseäni niskasta kiinni ja päätin palauttaa itseni takaisin ruotuun. Tässä tulos!

Huhtikuu 2013 | Toukokuu 2013 | Kesäkuu 2013 | Heinäkuu 2013

Jee! Kärsivällisyydellä ja tekemällä asiat oikein saa aikaan hyviä tuloksia! En suosi pikadieettejä, sillä niiden jälkeen ihmiset monesti repsahtavat takaisin vanhoihin tapoihinsa. Kannatan ennemmin kokonaisvaltaista elämänmuutosta, niinkuin aikaisemmin olenkin jo kertonut. Ottamalla terveelliset elämäntavat osaksi jokapäiväistä arkea on helpompi elää ilman jatkuvaa taistelua oman kehon kanssa. Ja aina on pidettävä mielessä se, että kukaan muu ei voi tehdä asioita puolestasi! Jos haluat sen unelmavartalon, niin itse on tehtävä töitä sen eteen - näin se vaan on. 

Motivoitumista voi yrittää vaikka liimamalla jääkaapin oveen itseä miellyttäviä motivaatio-kuvia ja tekstejä. Lisäsin itsekin tuohon blogin oikeaan palkkiin pari motivaatio-tekstiä ;) Tästä on hyvä jatkaa - seuraavaksi laitan ohjeen vatsalihastreeniin, jolla nuo omat palikat on saatu esiin...

Nopea evässalaatti

Sain viime viikolla kateellisia katseita The Tall Ship Races -työkavereilta evässalaatistani. Hauska sinänsä, koska salaatti oli maailman helpoin ja nopein tehdä. Kyhäsin salaatin hirveällä kiireellä lauantaina töihin, koska olin ihan välttämättä halunnut lähteä ennen työvuoroa lenkille, jonka takia sitten aikataulu venyi pahasti...Jouduin siis lenkin aikana miettimään nopean kokkausratkaisun, jonka ehtisin vielä tehdä nopeasti mukaan. Ratkaisu oli niinkin yksinkertainen, ettei minun itse asiassa tarvinnut kokata yhtään mitään, vaan lenkin päätteeksi juoksin lähikauppaan hakemaan salaattiaineksia sekä kaupassa paistettuja kanankoipia.

Olen Lidl:stä jonkin aikaa sitten hankkinut salaattilingon, joka helpottaa salaatin valmistusta huomattavasti. Salaatista saa pesemisen jälkeen hetkessä sopivan kuivaa ja salaattia voi myös säilyttää rasiassa jääkapissa, joilloin se säilyy tuoreena ja pestynä pitkään.

Yleensä en osta kaupassa tehtyjä valmiita ruokia, mutta hätätapauksessa voin turvautua juuri esimerkikis tällaisiin kanankoipiin. Jääkaapissa löytyy tätä nykyä hyvin usein keitettyjä kananmunia, joten niistä sai vielä hyvän lisän salaattiin. Keltuainen tuo mielestäni sopivasti sellaista makua salaattiin, että kastikkeita ei tarvita.

Salaattiainekset ja munat paloiksi, kanoista nahka irti ja lihan voi repiä slaatin joukkoon, niin on nopeampi syödä tämä makuelämys :)

Valmistusaika 5 minuuttia, jos kanat ja kananmunat ovat valmiina! Eli todella helppo ja nopea ratkaisu kiireellisille ihmiselle. Ei enää niitä tekosyitä, ettei ehdi itse kokata ;)

Ja lounastauolla maistuu! Täyttävää, hyvää ja helppoa. Aamen.

Sunday - fun day!

Aaaah, vihdoinkin sunnuntai - viikon ainoa vapaapäivä! Neljän päivän tuplavuorot The Tall Ship Races-kisoissa tuntuu selkeästi uupumuksena kehossa :(  Olen muutoinkin yrittänyt pitää sunnuntait lepopäivinä treenistä, jos treenitaukoa ei muutoin ole viikon aikana ollut. Sunnuntaisin kun on niin kiva vain letkistellä!

Täysin toimeton en kuitenkaan ole ollut! Heräsin jo aamulla kirppistelemään ja hyvä niin, koska teinkin hyviä löytöjä...Kaupoissakin tuli pyörittyä ja poikaystävän kanssa käytiin väijymässä uusi leffa The Internship. Nyt vihdoinkin kotona ja aion viettää sunnuntain viimeiset tunnit ihan vain olemalla tekemättä yhtään mitään :) Sen kummempia ohjeita ei siis tänään ole tarjolla, mutta tässä kuitenkin kuluneen viikon fiilistelyä kuvien muodossa...

Palefacen ilmaiskonsertti ja tupa täynnä...

Merimiehiä :)

Evästauko töissä. Nam!

Sunnuntain tee-hetki ja kirpparilta yhdellä eurolla löytynyt Essien kynsilakka! Sävy Turning Heads Red

Uimapuku Stadiumin alesta. Nyt ilo irti uimastadikasta!

Kirppislöytöjä. Superdryn uusi paita ja Niken uudet treenihousut 5€ kpl. Ei paha!

Lauttasaaren Oranssitorilta löytyi vielä uusi musta kauluspaita neljällä eurolla ja tuo ihana Essien kynsilakka <3

Yves Rocherilta tarttui mukaan pieni suihkusaippua ja huulirasva, molemmat vain 1,90€. 

Terkuin tyytyväinen sunnuntai-shoppailija!

Muistakaa levätä :)

Unta ZzzZzzzzz....

Tänään on todella väsynyt olo. Jaa miksi? Koska en osaa sanoa ei ja lupauduin Helsingin The Tall Ship Races-tapahtumaan töihin, jossa kukuin eilisillan ja tulen kukkumaan vielä seuraavat kolme iltaa. Päivät tietenkin normaalisti vakioduunissa. Sain nukuttua kuitenkin ihan kohtuu hyvin - noin 7,5h mutta olo on kuin oisi rekan alle jäänyt ja työpöytä näyttää kutakuinkin tältä...

Kuva ineedmotivation.com

Puhutaanpa siis unen tärkeydestä kehon ja etenkin laihduttamisen kannalta.

Unenpuute lisää elimistön kortisolitasoa. Kortisoli on hormooni, joka hajoittaa kehon kudoksia. Kortisolia tunnetaan yleisesti myös stressihormoonina, koska etenkin psyykkinen ja fyysinen rasitus sekä unen puute lisäävät kortisolin eritystä. Laihduttaminen itsessäänkin asettaa elimistön jo stressaantuneeseen tilaan ja alttiiksi kortisolin riskeille - kuten esimerkiksi lihaskudoksen vähentymiselle. Liika kortisolin eritys myös vaikuttaa laihdutusprosessiin ja todennäköisesti rasvakudoksista on huomattavasti hankalampi päästä eroon.

Kuva momlogic.com

Jos nukut huonosti, joudut myös hyvin todennäköisesti kamppailemaan tavallisten urheilusuoritusten kanssa. Urheilusuoritukset, joita normaalisti tekee päivittäin, tuntuvatkin paljon vaativammilta kun elimistö kärsii unenpuutteesta. Eikä tietenkään kannata unohtaa, että lihakset tarvitsevat riittävästi unta myös palautuakseen suorituksesta! Nukkuessa ne pienen pienet mikrorepeämät, joita salilla huhkiessa sait lihaksiisi aikaan korjaantuvat ja täten lihas kasvaa - näin yksinkertaistettuna :)

Uni ei ole tärkeää ainoastaan urheilun ja laihduttamisen kannalta. Uni on todella tärkeää myös ihmisen kokonaisvaltaiselle suoristuskyvylle. Unen aikana myös aivot tekevät töitä todella paljon! Aivot lokeroivat ja talettavat tärkeitä tietoja sekä poistavat turhia juttuja. Tämän takia esimerkiksi tentteihin/pääsykokeisiin (tai mihin tahansa missä tarvitsee opetella uutta tietoa) lukiessa on TODELLA tärkeää saada unta, koska silloin lukemasi ja oppimasi asiat arkistoidaan oikeisiin paikkoihin. Myös todella älyks ihminen voi vaikuttaa vähän vajanaiselta, jos kone ei käy unenpuutteen vuoksi ihan täysillä.

Kuva education-portal.com

Normaalisti ihminen tarvitsee noin 7-8 tuntia. Joillekin tietenkin riittää lyhyempikin uni ja toiset taas tarvitsevat vielä vähän enemmän unta. Jos muuten tulee nukuttua hyvin, eli tarpeeksi paljon ja unen laatu on hyvää, mutta herättyä on aina väsynyt, niin todennäköisesti unirytmi ei käy yksiin herätysajan kanssa. Tällöin kannattaa ottaa apukeinoja käyttöön - ihan vain helpottaakseen elämää ja niitä iiiiiihania aamuherätyksiä :) Joillekin toimii kirkasvalolamput, joillekin herätysäänet, jotka herättävät luonnollisilla äänillä. Itse olen havainnut toimivaksi aplikaation nimeltä Sleep Cycle (ja näitä löytyy eri nimisiä). Asetat ohjelmaan aikavälin, jolla haluat herätä, eli jos on herättävä viimeistään klo 8, niin asetat viimeiseksi herätysajaksi klo 8 aikaisimmaksi herätysajaksi esimerkiksi klo 7. Kun annat puhelimen olla vieressäsi yön ajan, aplikaatio laskee hengityksesi perusteella sopivimman ajan herätä - eli silloin kun olet kevyimmässä unessa. Itse herään monesti herätyskelloon aina juuri kesken syvimmän unen, joilloin on todella hankala nousta ylös. Sleep Cyclen avulla on paljon helpompi herätä, koska ei tarvitse nousta ylös kesken sikeimpien unien. Suosittelen!

Kuva sodahead.com

Muistakaa siis nukkua :)

Kaikki huonosti!

Voi ristus! Tänään alkoi päivä taas niin, että kaikki tuntui vastustavan. Vaikka oikeasti mikään ei ole juurikaan vastustanut, mutta kun päivä alkaa yhdellä huonolla jutulla, niin tuntuu siltä että koko päivä on pilalla.

Aamulla totesin, että mulla ei ole aamupuuroon mehukeittoa eikä marjoja. Murrrr. Mutta ei sekään mitään, kanelilla ja kookoshiutaleilla puuro meni alas ja pakkasin hirveällä kiireellä kamoja kassiin ja poljin pyörällä salille. Salille päästyäni totesin, että puolet kamoista oli jäänyt kotiin, kuulokkeet oli töissä ja ilokseni sain todeta että myöskin pyyhe oli unohtunut kuivumaan! MURRRRRR. Eli ei musiikkia, ei pyyhettä, ei mitään työkamoja. Tällaiset pikkuasiat alkoivat kismittää niin suunnattomasti ja etenkin se suihkun jälkeinen käsipaperiin kuivaaminen otti pattiin. Salin jälkeen piti sitten polkea taas kotiin, vaikka tarkoitus oli ollut mennä salilta suoraan töihin. Kiukuissa heittelin salikamat lattialle ja otin mukaan tarvitsemiani tavaroita - ja unohdin TAAS osan kotiin. Ei voi olla todellista!

Kuva weheartit.com - En heittänyt pyyhettä kehään, mutta eipä siihen hikeäkään tarvinnut pyyhkiä :)

Nyt kuitenkin alkaa jo hieman tunnetilat tasoittumaan ja tuntuu siltä, että ehkei tää nyt ookaan niin huono päivä :) Mä annan monesti pikkuasioiden ärsyttää itseäni ihan liikaa. Pitäisi ottaa vähän huolettomampi asenne, mutta minkäs teet kun on hieman neuroottinen ja perfektionisti :D Jos jotain positiivista on tässäkin päivässä, niin ainakin maanantain jalkatreeni tuntuu edelleen lihaksissa! Tein maanantaina poikkeuksellisesti jalka- ja vatsasarjoja vuorotellen ilman taukoja, jotta syke pysyisi tasaisena. Ja todellakin tuntuu siltä, että kaikki teho tuli otettua irti! Vaikka venyttelin ja hieman palauttelinkin jalkatreenin jälkeen, niin eilen oli takapuoli niin kipeä, ettei kunnolla voinut edes istua :D Eli ainakin treeni meni perille...

Jos jotain tästä päivästä opimme, niin se että AINA kannattaisi pakata tavarat illalla, koska aamun kiiressä monesti jotain unohtuu! Jos jollain muullakin alkoi keskiviikko vähän heikommin, niin tässä lohdutukseksi maailman helpoin herkku-ohje - mangomehujää :)

- 1 mango
- 0,5 - 1dl kookosvettä
- Stevia Green-makeutusainetta

Kuori mango ja paloittele se tehosekoittimeen. Lisää hieman kookosvettä (riippuen kuinka monta muottia on) ja makeuta Stevialla oman maun mukaan. Pakastimeen ja avot! Mango on aika mieto maultaan, eli muitakin mausteita voi lisätä, jos pitää vahvemmista flavoreista...

Hyvää keskiviikkoa kaikille!

ICE ICE BABY!

Maanantain kunniaksi jaan teille viikonlopun aikana kehittämäni - kerrankin onnistunut jäätee-resepti. Tai siis, en tiedä kehtaako sitä oikein reseptinä mainostaa, kun siihen tarvitaan vain 3 ainesosaa ja ei juurikaan vaadi panostusta :D No mutta tässä se joka tapauksessa tulee! Ainekset: persikoita, Stevia Green-jauhetta ja pari teepussia ja vettä. Itse käytin tuota Liptonin pussiteetä, kun se nyt oli ainoa tavallinen tee kaapissa, mutta suosittelen käyttämään jotain pehmeämmän makuista, esimerkiksi Twiningsin Earl Greyta.

Keitä noin 1,5 l vettä. Kaada kiehunut vesi kannuun, jossa kaksi teepussia. Anna hautua vain hetken aikaa (itse odotin noin minuutin), jottei teestä tule liian kitkerää. Heitä teen sekaan noin 0,5 dl Stevia Green jauhetta ja sekoita kunnolla. Anna teen jäähtyä samalla kun leikkaat 2,5 - 3 persikkaa ohkaisiksi lohkoiksi. Kun tee on käden lämpöistä, heitä persikat joukkoon ja nosta teekannu jääkaappiin maustumaan. Tee saa maustua melko kauan aikaa - itse pidin jääkaapissa noin 24 h ennen tarjoilua, jotta persikoista pääsee mukavasti makua teen joukkoon. Persikat voi pitää kannussa ja kaataa myös lasiin tarjoiltaessa.

NAM! Hyvää oli, vaikka itse sanonkin :) Ei yhtään liian makeaa omaan makuuni. Täytyykin varmaan alkaa tekemään uusi satsi, koska ensimmäinen on jo ihan finaalissa. Sitä nimittäin on mennyt lähes joka välipalalla :D

Mahtavaa maanantaita kaikille!

Aeroscan

Noniin, nyt sitten sitä lupaamani valistusta Aroscan-testistä. Elikäs, Aeroscan-testi sopii loistavasti kaikille aktiivisille ihmisille, laihduttajista huippu-urheilijoihin. Aeroscan-mittaus perustuu happitestiin, joka mittaa tarkasti mm. kalorinkulutuksen, rasvanpolton, suhteellisen rasva-aineenvaihdunnan, hiilihydraattien polton sekä hiilihydraattiaineenvaihdunnan. Lisäksi testillä voi selvittää lepoaineenvaihdunnan ja maksimaalisen hapenottokyvyn.

Aeroscan testi tehdään cardiolaitteella, eli esimerkiksi juoksumatolla tai kuntopyörällä. Nopeutta nostetaan aina noin 2 minuutin välein ja jokaisesta 2 minuutista hengitellään puolisen minuuttia Aeroscan-suuhärpäkkeen läpi, jotta laite saa mitattua lukemia. Yleensä testi tehdään siihen asti, että saadan maksimisykelukema. Alla kuva laitteesta ja härpäkkeestä. Jos ei ole aivan rautaisessa kunnossa, niin testissä menee noin 10-15 minuuttia.

Testistä saatujen tietojen avulla voi optimoida treenamisen juuri itselle sopivaksi ja saavuttaa tavoitteet helpommin. Lisäksi ikä-ihmisille sekä laihduttajille testin avulla saa selvitettyä turvallisen treenitehon, jotta vammoilta (ja sydänkohtauksilta) vältyttäisiin. Aeroscan-testiä vastaavaa ei ole tällä hetkellä markkinoilla. Happitesti on toki ollut olemassa jo hyvän aikaa ja se on erityisestä huippu-urheilijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten käytössä ollut suosittu.

Miksi Aeroscan? Suosittelen Aeroscan-testiä erityisesti tavoitteellisille urheilijoille. Saatujen tietojen avulla on paljon helpompi ja tietenkin nopeampi päästää tavoitteisiin. Alla oleva kuva havainnollistaa ensimmäistä omaa Aeroscan testiäni.

Tiedän, että tätä on hankala ymmärtää, kun tätä ei ole perusteellisesti selitetty, mutta yritän hieman havainnollistaa asiaa. Numerot ala-akselilla (Nopeus [km/h]) kuvastaa siis juoksumaton nopeutta. Sivuakseli (Energiaa [kcal/h]) kuvastaa energian kulutusta kaloreina. Numerot kuvan sisällä (133, 146, 160, 175 jne.) ovat sykelukemia. Kuvan alapuolella näkyykin jokaisen värillisen viivan selitys. 

Eli, ensimmäisen testin mukaan, elimistöni käyttää eniten rasvaa suhteellisesta aineenvaihdunnastani noin 130 sykkeen kieppeillä - energian kulutus yhteensä tässä vaiheessa on lähes 550 kcal tunnissa. Vauhti on minulle kävelyvauhti (6km/h). Kuvasta näkyy selkeästi(vihreä kiinteä viiva), kuinka rasvanpoltto hiipuu, mitä kovempaa juoksin matolla. Hieman yli 10km/h vauhdilla elimistöni siirtyy anaerobiselle alueelle (punainen pystyviiva kuvan sisällä kuvaa anaerobista aluetta) ja rasvanpoltto loppuu täysin. Anaerobisella alueella elimistö käyttää siis pelkkiä hiilihydraatteja energiaksi. Esimerkiksi HIIT-treeneissä sykelukemat menevät aina tuolla anareobisella alueella ja HIITin rasvanpolttotehokkuushan perustuukin treenin jälkeiseen rasvanpolttoon.

Ensimmäisen testin mukaan, en olekaan ihan niin rautaisessa kunnossa kuin luulin :( Noh, myönnän että olin luistanut aerobisesta treenistä aika paljon ennen testiä, enkä ollut tehnyt HIIT-treenejä yli puoleen vuoteen, mikä taas olisi vaikuttanut positiivisesti hapenottokykyyni. Lisäksi tuli ikäväkseni todettua, että olen tehnyt aerobista treeniä liian kovalla teholla, sillä matalasykkeisempi, pitkäkestoisempi treeni olisi ollut mulle rasvanpolton kannalta tehokkaampaa. Mutta ei se mitään! Näillä mennään, ja toisaalta nyt kun on konkreettisia lukemia, niin treenaaminen on kymmenen kertaa helpompaa ja tuloksia saa nopeasti.

Testin perusteella sain treeniohjelman, jolla on tarkoitus nostaa peruskuntoa ja juoksukuntoa - sain ohjelman, jolla olisi tarkoitus päästä ns. "maratooni-kuntoon" :). Käyn kaksi kertaa viikossa 1,5h lenkillä, jossa ensimmäinen ja viimeinen puoli tuntia vedetään siinä 146 sykkeen tienoilla ja keskimmäinen puolituntinen noin 160 sykkeellä. Kerran viikossa on myös tunnin kovatehoisempi treeni, jossa syke on tarkoitus pitää tuossa keltaisella alueella (n. 175-184 syke). Nyt olen siis ERITTÄIN tunnollinen sykemittarin käyttäjä.

Että sellaista. Suosittelen lämpimästi! Sykemittaristakaan ei ole yhtä suurta hyötyä, ellei sen käyttöä varten saa tarkkoja lukemia ;) Aeroscan-testistä voi lukea lisää täältä tai esimerkiksi Fitnesmalli 2013-finalistien blogeista ja vastaan myös mielelläni kysymyksiin...Huomenna postittelen oman sokerittoman jäätee-reseptin...

Kesän pieniä iloja

Pääsen ensimmäistä kertaa kokeilemaan kännykällä bloggaamista - saa nähdä mitä tästäkin tulee :) 

Takana hirrrveän kiireinen viikko, jonka vuoksi bloggaamiseen ei ole juurikaan aikaa jäänyt. Minulla oli vieraina ihanat ystävät pohjoisesta lapsineen joten viikko meni enemmän lasten viihdyttämiseen esimerkiksi Linnanmäellä ja Korkeasaaressa...

Oli kyllä omastakin puolesta hauskaa, kun sai välillä tehdä jotain muutakin kuin töitä :) Sain mielettömän hienon videon riikinkukosta kuvattua, joka on ensimmäinen Instagram-videoni! Mutta videon saaminen röyhistelevästä linnusta ei ollut helppoa, niinkuin kuvasta voi päätellä...

Urheilu jäi valitettavasti viikon aikana vähemmälle koska esimerkiksi päivän Lintsillä riehumisen jälkeen ei oikeasti ollut enää energiaa mihinkään muuhun. Mutta kesällä ei tarvitse olla niin ankara itselleen urheilun suhteen! Tulihan sitä kuitenkin viikon aikana käveltyä ympäriinsä monta monta kilometriä! Ja mulla lisävarustuksena on aina oma kassi, jossa treeni/ ja duunikamat mukana. Kassi painaa noin 8-10 kg riippuen mitä tarvikkeita on mukana, joten siitä tulee ihan mukavasti lisävastusta kävelyyn. Suosittelenkin hankkimaan lenkillekin mukaan lisäpainot nilkkoihin ja ranteisiin.

Kaiken diettaamisen ja urheilun lomassa on tärkeää myös pysähtyä nauttimaan niistä päivitisistä pienistä iloista. Jos on liian ankara syömisen ja salilla huhkimisen suhteen, koko hommasta voi nopeasti mennä maku ja mielenkiinto lopahtaa. Itse nautin niinkin pienistä asioista, kuin että esimerkiksi eilen kun pääsin kotiin, niin sain silti rättiväsyneenä itselle kasvonaamion ja katsoin hetken ihan rauhassa telkkaria...

Tämän päivän kohokohta on, kun pääsin töiden ja kaiken säätämiseen jälkeen istahtamaan Espan puistoon ilman minkäänlaista kiirettä mihinkään :)

Muistakaa siis nauttia pienistä iloista :) Palataan huomenna taas urheilun ja käytännöllisempien aiheiden pariin...