Syke kohdalleen!

No niin, miltäs se juokseminen tuntuu? Joko alkaa olla tekniikka hallussa ja varusteet kunnossa? Kannattaa kokeilla juoksemista/hölkkäämistä alkuun mahdollisimman usein, jotta keho tottuu liikkeeseen. Ja niinkuin aikaisemmin sanoin, kannattaa alussa keskittyä vauhdin sijaan siihen, että tekniikka on alusta asti oikea. Hyviä vinkkejä juoksutekniikkaan löydät mm. täältä. Yksi yleisimmistä virheistä aloittelijoilla liittyy yleensä käsien liikkeeseen ja asentoon (?!). Enemmän vinkkejä löytyy netistä, mutta sen verran voin tästä sanoa, että luonnollisin asento käsille on noin 90 asteen kulmassa ja käsien tulisi liikkua vain eteen ja taakse - ei sivuille.

Kuva http://cdn.womensrunning.competitor.com

Jos olet kokeillut juoksemista jo useita kertoja, mutta laji ei vieläkään tunnu omalta, kannattaa harkita lajin vaihtoa. Eihän kenenkään ole pakko juosta! Tärkeintä on löytää itselle mieluinen laji, joka ei ole pakkopullaa joka kerta :)

Jos kuitenkin olet tykästynyt juoksemiseen, suosittelen ottamaan seuraavan askeleen kehityksen tiellä, nimittäin sykemittarin. Sykemittari on hyvä apuväline treenamiseen muutoinkin kuin pelkästään lenkkeilyyn. Itse käytän sykemittaria jokaisessa treenissä, jonka teen. Sykemittarin avulla pysyy kartalla omista sykealueista ja voi helposti seurata kehitystä. Sykettä on hyvä seurata, jottei tule tykitettyä jatkuvasti ihan liian kovalla teholla - tai aivan liian hissukseen.

Sykemittarin kanssa voi myös helposti huolehtia monipuolisesta kuntoilusta ja suunnitella erilaisia treenejä. Sykkeen seuraamisesta voi saada myös oivan motivaattorin treeneihin ja sykemittari voi auttaa myös esimerkiksi erottamaan normaalin väsymyksen ylirasituksesta tai alkavasta sairaudesta. Kannattaa tutustua tarjontaan ja kääntyä osaavan myyjän puoleen myös sykemittarin hankinnassa...Myös yhteensopivuus muiden laitteiden tai applikaatioiden kanssa on nykyään mahdollista, joten treeneihin saa vielä vähän enemmän motivaatiota ja tarkkuutta!

Nyt siis syke haltuun ja motivaatio kohdilleen! 

Askurruttaako mieltäsi vielä jokin juoksemiseen liittyvä kysymys? Voit esittää kysymyksiä kommentoimalla tähän tekstiin tai lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen lara.feelgoodinc@gmail.com - vastailen mielelläni sikäli kuin osaan :)

Juoksureleet

Kun siis olet päättänyt aloittaa juoksuharrastuksen ja alat pikkuhiljaa päästä hommassa vauhtiin, niin onkin aika panostaa seuraavaan asiaan - nimittäin kunnon varusteisiin. Etenkin kengät ovat todella tärkeä varuste juoksijoille. Kannattaa mennä lähimpään urheiluliikkeeseen ja pyytää apua kenkien valinnassa, jos ei ole itse varma millaiset kengät tarvitsee. Ainakin Stadiumissa olen saanut aina erittäin hyvää palvelua ja heillä on todella asiantuntevia henkilöitä ollut kenkäosastolla neuvomassa. Juoksukenkien valintaan vaikuttaa luonnollisesti mm. pronaatio ja lättäjalkaisuus. On myös erittäin tärkeää, että kenkä on oikean kokoinen - eli ainakin yhtä kokoa isompi kuin normaali kengän kokosi! Juoksukenkää tulee kokeilla jalkaan niin, että kokeilee kenkää kaikissa ääriasennoissa. Jos isovarvas koskettaa kengän kärkeä jossakin asennossa, kenkä on liian pieni. Tässäkin asiassa on hyvä kääntyä osaavan myyjän puoleen.

Itse ostin tosiaan sunnuntaina heräteostoksena uudet lenkkikengät, Niken Lunarglide 5 juoksukengät jotka sopivat myös hyvin pronatoiville jaloille. Olen aistinut lievää pronaatiota oikeassa jalssani, joten nämä kengät olivat hyvä valinta, koska pronaatio-tuki näissä kengissä toimii vain silloin kun sille on tarvetta. Eli vaikka toisessa jalassa ei ole pronaatiota, niin kengät sopivat silti hyvin molemmille jaloille.

Aikasemmin olen juossut vain Nike FREE-kengillä, joita suosittelenkin lämpimästi! En ole ikinä eläissäni laittanut jalkaan yhtä hyvän tuntuista kenkään kuin Niken Free-mallin kengät, joita kaapista löytyy tällä hetkellä kaksi paria. Ehdottomasti paras kenkä ikinä! Käykää ihmeessä kokeilemassa miten ne istuvat omaan jalkaan, sillä todella monet myyjät ja urheilijatkin vannovat näiden Free-kenkien nimeen :)

Kuvat weheartit.com

Kenkien lisäksi on hyvä panostaa myös muuhun vaatetukseen. Juoksuvaatteiden pitäisi olla istuvia, mutta ne eivät saa missään nimessä kiristää mistään paikasta. Varsinkin nyt syksyllä on hyvä kiinnittää huomiota oikeanlaiseen varustukseen - vaatteiden tulee olla hengittäviä ja siirtää kosteutta pois iholta mutta niiden pitää myös pitää lämpinä jos on kylmä ilma. Kompressiosukat ovat hyvä lisä juoksijalle, sillä ne vaikuttavat jalkojen verenkiertoon ja näin ollen vähentävät nesteiden kertymistä jalkoihin - aka. turvotusta.

Kuva tumblr.com

Kun juoksureleet on kondiksessa, on juokseminen helmpompaa ja hauskempaa! Hyvissä varusteissa on helppo juosta ja ne auttavat sinua parempaan suoritukseen. Pirteät värit ja hienot releet myös inspiroivat lähtemään sinne lenkille ;) Ei muuta kuin Run Run Run.

Run Run Run

Juoksuharrastus puhuttaa nyt paljon. Juokseminen on paitsi mukavaa, myös polttaa hyvin rasvaa ja kohottaa nopeasti kuntoa ja hapenottokykyä. Mutta miten aloittaa juokseminen?

Kuva xtenex.com

Jos et ole koskaa aikaisemmin juossut, se saattaa tuntua aluksi melko pelottavalta (?). En tiedä onko pelottava oikea sana, koska omasta mielestäni se tuntui lähinnä vain ahdistvalta. Syy ahdostukseen oli se, että koin kuntoni olevan liian huono juoksemiseen ja ajattelin, etten kuitenkaan jaksa. Jos itse haluaisit aloittaa juoksemisen, mutta koet samanlaisia ajatuksia, niin suosittelen unohtamaan ajatukset samantien! Kukaan ei ole seppä syntyessään, joten ei muuta kuin lenkkipolulle mars kokeilemaan ensin kevyttä hölkkää - kyllä se siitä lähtee :)

Kuva shoeguide.co.uk

Juoksemisen aloittamista varten löytyy netistä pilvin pimein ohjeita. Esimerkiksi tänään luin viimeisimpänä 8 viikon aloitusohjeen, jossa mm. viikolla 2 kävellään ensin 5 minuuttia, sitten hölkätään 2 minuttia ja tämä toistetaan 3 kertaa. Mielestäni on ihan hyvä idea kokeilla tälla tavoin hieman intervallityyliin juoksemista ensimmäisiä kertoja, mutta pitää muistaa ettei juokseminen ole kuitenkaan mitään rakettitiedettä, eikä sihen tarvitse noudattaa mitään tarkkoja opuksia - pääasia on että tuntuu hyvältä. Ei siis muuta kuin lenkkipolulle mars ja kokeilemaan!

Kuva yeahiloveit.com

Oman kokemukseni mukaan juoksemisessa saa melko nopeasti oman rytmin ja ymmärtää mikä on hyvä vauhti itselle. Olen hölkkäillyt melko kevyesti jo varsin pitkän ajan, mutta nyt kun kunto on vähän kohonnut niin tosiaan viime sunnuntaina juoksin aivan huikean ajan (siis huikean minulle itselleni :). Kiinnitä siis ensimmäisillä kerroilla huomiota vain tekniikkaan ja hengitykseen äläkä niinkään vauhtiin. Vauhti ei ole tärkeintä. Tekniikkaa voi myös opetella opetusvideoiden tai esimerkiksi juoksuryhmien kanssa mutta tekniikka hioutuu myös juostessa. en muista kuka näin sanoin, mutta "vain juoksemalla opit juoksemaan" ja näinhän se on :)

Kuva cdn.sheknows.com

Pääasia on se, että lähdet liikkeelle. Älä mieti tai pohdi asiaa sen kummemmin, lähde vain lenkille ja nosta tahti kevyeen hölkkään - wohoo sähän juokset! Monilla hyvä menevä musiikki auttaa lisäämään tahtia ja itsekin olen kyllä huomannut että esimerkiksi Volbeatin soidessa askeliin tulee huomattavasti reippaampi ote. Mutta heti jos pistää, pyörryttää, uuvuttaa tai tuntuu muuten vain pahalta niin hidasta tahtia tai pysähdy lepäämään! Tarkoitus ei ole hankkia sydänkohtausta...

Kuva thewallpictures.org

Ei siis mietitä siellä omassa pikku päässä, että kunto tai voimat ei riitä - se on vain väliaikaista ja kunhan pääset aloittamaan, niin kehityt myös nopeasti! Ja yleisillä lenkkipoluilla on pidettävä mielessä, että juokseminen siellä ei ole mikään kilpailu. Itse harmittelin aina ennen kun joku paahtoi kovaa vauhtia ohi ja tuli ihan turhautunut olo omasta juoksukunnosta. Nyt kuitenkin ymmärrän, että jokainen menee omaa tahtiaa ja vain minä tiedän, mikä minun kropalleni sopii - kilpailen enää vain itseni kanssa.

Kuva cdn2.coresites.mpora.com

Jos yksin juokseminen tai sen aloittaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä, pyydä ystävä mukaan! Monesti seura vaikuttaa positiivisesti urheilusuoritukseen ja ystävän tuki ja kannustus on myös tärkeää. Juokseminen viikottain ystävän kanssa on myös kivaa laatuaikaa, jos muutoin molemmat ovat kiireellisiä.

Huomenna lisää juoksuhommia. Ei muuta kuin nyt rohkeasti lenkkipolulle ja kokeilemaan uutta vauhtia ;)

Mahtiviikonloppu!

Kyllä, siis todellakin aivan mahtava viikonloppu takana! Tänään viikko alkoikin sitten vähän kehnommin, mutta ei siitä sen enempää - keskityn miettimään kaikkea kivaa mitä tuli tehtyä viikonloppuna...Lauantaina heräsin kohtuullisen ajoissa ja suuntasin suoraan ilman aamupalaa Hietalahden kirpputorille. Löysin mm. ihanat metsän vihreät farkut, jollaisista olen haaveillutkin jo jonkin aikaa!

Harmi kyllä housut on tuumakokoa 27" ja minulle aivan liian isot :( Joudun ne kiikuttamaan huomenna kirpputorille muiden kaapista haalimieni vaatteiden mukana. Olen jostain syystä tänä syksynä mieltynyt tuohon vihreään väriin joten voipi olla että joudun tuon väriset housut joka tapauksessa hankkimaan...Mutta onneksi sentään löysin kirpparilta myös Calvin Kleinin uuden nahkalaukun, jonka lunastin mukavalta tädiltä pienen tinkimisen jälkeen hintaan 25€! Huikea löytö! Me very happy :)

Kirppistelyn jälkeen haukkasin pientä aamupalaa kauppahallin Robert's coffeessa, ostin teekaupasta lakritsiteetä  ja sitten matka jatkuikin kaupungille lisää shoppailemaan...

Mukaan tarttui uusi huulipuna, uusi kynsilakka ja suurin heräteostos pitkään aikaan - uudet Niken lenkkarit! Jos joku on lukenut muoti/kauneus-blogeista O.P.I.:n uudesta hiekkatekstuurilakasta ja haaveilee sellaisesta, niin voin lämpimästi suositella IsaDoran vastaavaa (Sugar Crush) kynsilakkaa, jolla hintaakin Kicksissä oli vain 9€. Ja tässä lopputulos...

Lauantaina iltapalaksi kanaa ja halloumijuustoa ja jälkkäriksi lakritsiteetä <3

Sunnuntainakin käväisin kirpputori Domissa Mannerheimintiellä ja ostin jo aikaisemmin ihailemani tossut. Vai miksi näitä sanotaan? Espadrillot? En mä tiedä - hyvät kauppakengät joka tapauksessa :)

Itäkeskuksen New Yorkeristä lähti mukaan uudet arskat hintaan 2,95€ mutta mitään muuta siellä ei sitten ollutkaan. Ei kerrassaan mitään. Shoppailujen jälkeen olikin aika testata uusia lenkkareita, sillä seurauksella, että juoksin elämäni tähän mennessä parhaan ajan! WHOOP! Voittajafiilis!

Hyvästä suorituksesta palkitsen itseni ruualla ja löhöilemällä sohvalla loppuillan! End of the story. Kerrankin pitkä viikonloppu, jolloin ehti tehdä vaikka kuinka paljon asioita ja silti lataa akkuja ja nauttia vapaapäivistä. Lisää näitä, kiitos! Miten teillä viikonloppu meni? 

Huomenna aloitan kirjoittelemaan siis juoksu-aiheesta ja ihan ensimmäisenä siitä, miten juoksu-harrastuksen voi aloittaa. Kiinostuneet pysykää siis kuulolla ;)

Ebay shopping

Jos löydän netistä jotain kivaa vaatetta tai tavaraa, niin katson monesti löytyykö vastaavaa tavaraa Ebaysta. Ebaysta löytää todella edullisesti mahtavia löytöjä, jos osaa vähänkään käyttää kyseistä palvelua ja tietää mitä etsii! Itse olen tilannut Ebaysta vaatteita, elektroniikkaa ja paljon muuta sälää ihan pilkkahintaan kun vertaa esimerkiksi Suomen hintatasoon. Toki pitää olla kriittinen sen suhteen mitä tilaa ja mistä - jos esimerkiksi Michael Kors laukku Kiinasta maksaa 25 dollaria niin ei kannata luottaa ainakaan siihen, että se on aito :) Urheiluvaatteet ovat törkeän hintaisia Suomessa, mutta Ebaysta niitäkin saa tosi edullisesti! 

Jostain syystä keksin yksi ilta Ebaysta selatessani, että haluan syksyksi pari tällaista skater-mallista mekkoa. Tilasin siis niitä kaksin kappalein, harmaan ja mustan :) Hintaa mekoilla oli noin 8€ kpl toimituskuluineen, eli ei juuri mitään...

Harmikseni tuon mustan mekon malli ei kylläkään ollut yhtä hyvä kuin harmaan. Buu. Mutta nämä oli kyllä niin edullisia ostoksia, että voin tilata vaikka uuden mekon paremmalla mallilla jos siltä tuntuu...

Todella ylivalottuneita kuvia yllä, mutta siis tuo kuvien hame on vihreä samettihame. Ihan ykkössuosikki tällä hetkellä! Ja mahtava väri näin syksyksi. Tilasin samaa hametta kyllä viininpunaisenakin, mutta luulenpa, että tuo vihreä tulee kovempaan käyttöön. Hameet maksoivat noin 5-6€ kpl.

Ebay-shoppailuista ei sen enempää, mutta pakko vielä kertoa, että olin tiistaina työkeikalla Marja Kurjen uudessa liikkeessä, joka avattiin ihan vastikään Pohjois-Espalle. Illan päätteeksi sain minäkin ihanan Marja Kurki - silkkihuivin lahjaksi <3 Itse en ole kylläkään kova käyttämään huiveja asusteena ja muutoinkin huivin kuosi ei ole ihan minun tyyliseni, joten ajattelin antaa huvin äidille syntymäpäivälahjaksi nyt syyskuussa...

Seuraavaksi siirrytäänkin sitten juoksuaiheen pariin ja käyn varmasti useammassakin postauksessa läpi juoksemiseen liittyviä asioita ja kuinka juoksuharrastuksen voi aloittaa. Siihen asti toivotan kaikille hyviä treenejä ja hyviä syysshoppailuja ;)

Selkähuoltoa

Kukkuu? Ihan vahingossa tullut pidettyä vähän taukoa blogista, kun ei vain ole ollut aikaa kirjoittaa! Minä hölmö menin jälleen ottamaan tuplavuoroja elokuun loppuun asti niin eipähän tässä ehdi juuri mitään muuta sitten tehdä kuin töitä... Pitää varmaan laittaa syyskuussa puhelin kiinni kokonaa, kun en kerta osaa sanoa ei ;)

Lupasin kuitenkin viime viikolla, että jaan omat kikkani selkävaivojen hoitamiseen ja ehkäisyyn, joten tässä ne nyt viimein tulevat. Kävin tänään taas hierojalla ja toivottavasti kohta pääsen jo takaisin kunnolla treenaamaan. Voitteko kuvitella, että suurin osa niska-hartiaseudun jumeista ja pääkivuista johtuu mulla keskisormen rasitusvammasta?! Klikkailen päivät pitkät töissä kevyttä Applen hiirtä, mistä johtuen jumit kulkevat kättä pitkin hartioihin, sieltä niskaan ja lopulta päähän. Voi jumi. Tässä helpotusta jumitukseen!


1. Aloita pyörittelemällä päätä kevyesti ympäri, suurin liikkein. Vaihda välistä pyörityssuuntaa, lopettamalla liike hitaasti ja sitten jatkamalla toiseen suuntaan. Kaikki selän ja niskan venytykset ja muut liikkeet tulee tehdä aina rauhallisesti ja keskittyä itse tekniikkaan. Näiden kanssa ei hötkyillä :)

2. Venytä niskaa painamalla pää ensin suoraan eteen, sitten vuorotellen kummallekin sivulle. Venytystä voi tehostaa painamalla kevyesti kädellä .

3. Kissa-liike. Aloita seisomalla tasaisella alustalla nelinkontin. Pyöristä selkä niin kaarelle ylöspäin kuin pystyt ja laske sitten rauhallisesti alas notkolle, niin alas kuin pystyt. Toista liikettä muutama kerta rauhalliseen tahtiin.

4. Makaa lattialla selällään ja nosta jalat koukkuun vatsan päälle. Pidä käsillä kiinni polvista liikkeen ajan. Rullaa alaselkää lattiaa vasten kaartamalla rauhallisesti puolelta toiselle keinuvalla liikkeellä. Liike rentouttaa alaselän lihaksia.

5. Aloita seisomalla tasaisella alustalla, pyöristäen selkää, niin että saat kämmenet mahdollisimman lähelle lattiaa. Aloita hidas nousu ylöspäin, keskittymällä oikaisemaan jokaisen nikaman kerrallaan suoristuessasi. Kun saat selän suoristettua, pyöräytä vielä hartian ympäri suurin rauhallisin liikkein. Toista liikettä hitaasti muutaman kerran.

6. Alaselän venytys. Makaa lattialla selällään. Nosta jalat ylös ja keikkaa ne rauhallisesti pään yli. Koita saada varpaat mahdollisimman lähelle lattiaa. Kiinnitä huomiota siihen, että venytys tuntuu nimenomaan alaselässä - tarkoitus ei ole vääntää niskoja nurin :)

7. Yläselän venytys. Pyöristä selkää ja laita kädet ristiin polvitaipeiden/takareisien taakse. Vedä ylävartoloasi ylemmäs päästämättä irti käsien ristiotteesta. Anna pään roikkua rennosti alaspäin.Venytys tuntuu mukavasti lavoissa.

Itse käytän paljon myös piikkimattoa jos tuntuu jo siltä että jumit on niin pahat, ettei verikään enää kierrä. Selän huoltoa kannattaa tehdä säännöllisesti, sillä se vaikuttaa niin moneen asiaan. Mulla kun on jumit mennyt jo niin pahaksi, että lantio menee vinoon ja selkään ilmestyy ihmeellisiä mutkia, niin juoksut ja muut treenit vain sitten pahentavat asiaa entisestään. Eli otetaanpa yhteiseksi tavoitteeksi pitää selästämme huolta! Jaksaa sitten vielä vanhanakin kävellä suorassa ;)

Rapujuhlat!

Mä unohdin aivan hehkuttaa täällä, kun pääsin viime viikonloppuna ensimmäistä kertaa elämässäni rapujuhliin! Oon aina halunnut rapujuhliin, mutta siihen ei ole oikein aikaisemmin ollut tilaisuutta, joten olin aivan fiiliksissä kun sain kokoontua viime lauantaina parhaiden ystävieni seuraan rapupöytään <3 Täydellistä!

Toki rapujen kuoriminen oli hieman haasteellista ensikertalaiselle, mistä myös pari pienen pientä rakkoa sormissa muistutti seuraavana päivänä, mutta luulenpa selvinneeni illasta kohtalaisen hyvin :) Hauskaa ainakin oli, vaikka päänsärky vaivasikin...

Pääsin myös ekaa kertaa ulkoiluttamaan tekonahkashortseja, jotka ovat odotelleet kaapissa sopivaa käyttöä jo kaaaaaauan aikaa. Taustalla näkyy ihana muuttosotku, jota en ole vieläkään jaksanut organisoida, ei ole ollut energiaa :D Tänään olin kyllä herätessä niin uutta puhtia täynnä, että ehkä tänään voisin kokeilla vähän laittaa paikkoja kuntoon ;)

Nyt kun oon vieläkin treenipannassa, niin voisin todellakin käyttää aikani jotenkin muuten hyödyllisesti. Tänään töiden jälkeen on kuitenkin ohjelmassa vain kirppistelyä kera parhaan ystävän :) Haluaisin löytää uuden syystakin - halvan sellaisen! Olen salaa odottanut jo syksyä ;) Tosin gradun aloittaminen hieman ahdistaa, mutta onhan noista lopputöistä ennenkin selvitty! Tänään saa munkin puolesta vielä aurinko paistaa, mutta sitten voisi jo alkaa kunnon syksy. Syksyisiin tunnelmiin...

Get In Shape

Nyt kun oon eilisen hieronnan jälkeen vielä liikkumiskiellossa, niin oon keksinyt (omasta mielestäni) hyviä aiheita blogiin! Muita selkäjumeista kärsiviä auttaakseni koitan saada mahdollisimman pian postattua tänne venyttely- ja voimisteluohjeita sekä muita kikkoja, joita on vuosien saatossa kokeillut selän erilaisiin vaivoihin. Myös joogaohje on kehitteillä ;) Jooga siksi, että vaikka itsekään en ole mikään kummoinen joogi, niin se on kuitenkin hyvä laji varsinkin sellaisille, jotka kärsivät selkävaivoista, koska joogan avulla haetaan esimerkiksi tilaa nikamien väliin ym. jotka ainakin teoriassa pitäisi auttaa selän kuntoon...


Mutta nyt itse asiaan! Olin (yllättäen) aivan unohtanut paljastaa tämän mainion lisäravinne-merkin, jota nyt on saatavilla - nimittäin Get In Shape. Sain testattavakseni ison laatikollisen Get In Shape-patukoita ja juomia ja kerrankin voin rehellisesti sanoa, että oli muuten hyviä protskuvalmisteita!

Kuva suomenlisaravinne.fi

Mä oon ollut aina TODELLA nirso kaikkien näiden valmiiden protskupatukoiden ja -juomien suhteen. Olin myös todella skeptinen kun sain Suomen Lisäravinteen edustajalta näitä maistiaisiksi, mutta kuinka ollakaan - nämä on OIKEASTI tosi hyviä! Myös kaikki kaverit ja tietenkin poikaystävä, kelle maistattelin tuotteita, ovat olleet sitä mieltä että ne on todella hyviä. Eli kannattaa kokeilla :) 

Nämä patukat maistuu melkein ihan oikealle karkille ja oma suosikki on ehdottomasti tuo banaani-suklaa. Voisin kuvitella ottavani sitä suklaapatukan sijasta myös esimerkiksi leffaevääksi...Jos satut olemaan tiukallakin dieetillä, niin lisätietoa ja ravinnearvot tuotteista löydät täältä.

Juomissa on myös se hyvä puoli, että niiden pulloissa on pantti! Juomia olen myös nähnyt lähes jokaisessa lähikaupassa, mutta patukoita en ole bongannut vielä mistään :( Niitä saa kuulemani mukaan isommista marketeista ja niinpä taidankin suunnata viikonloppuna Prismaan niitä metsästämään ;)

Testissä myös Fitnessgurun uutuuspatukat, joten stay tuned!

Kuva suomenlisaravinne.fi

PEPPUTREENI

Mä tiedän, oon huono ihminen! ;) Lupasin laittaa pepputreenin jo viime viikolla mutta se tuleekin vasta nyt. Mutta puolustukseni, mulla on kyllä oikein hyvä syy siihen, etten ole sitä aikaisemmin saanut laitettua. Nimittäin lauantaina mulla iski aivan kamala päänsärky, joka johtui lihasjumeista! Pääsin hierojalle vasta tänään ja nythän se vasta joka paikkaan sattuukin, mutta onneksi sen tästä eteenpäin pitäisi ainakin helpottaa...Joka tapauksessa, tässä tätä pepputreeniä nyt tulee!


LIIKE 1

Makaa selällään lattialla ja nosta jalat koukkuun tason tai steppilaudan päälle (jalkojen nostaminen korkeammalle tuo liikkeeseen hieman enemmän haastetta). Nosta lantiota ylöspäin puristaen samalla pakaralihaksia tiukasti. Laske alas, mutta älä anna pakaroiden ja alaselän missään vaiheessa koskea aivan lattiaan.

Toista liikettä reippaasti 1 minuutti.

LIIKE 2

Sama kuin LIIKE 1, mutta nosta toinen jalka ylös ja pidä se ylhäällä koko toistojen ajan.

Toista liikettä molemmilla jaloilla 1 minuutti. (Jos tuntuu aivan kamalalta, niin käytä vain puoli minuuttia per jalka.)

LIIKE 3

Seiso nelinkontin, kämmenet suurin piirtein olkapäiden tasolla lattiassa kiinni ja polvet suurin piirtein lantion tasolla lattiassa kiinni. Nosta toinen jalka sivulle koukussa 90 asteen kulmaan ja sitten potkunomaisesti suorista jalka sivulle. Palauta jalka samoja liikeratoja takaisin.

Toista molemmilla jaloilla 1 minuutti.

LIIKE 4

Makaa vakaasti lankussa, toinen jalka 90 asteen kulmassa kattoa kohden. Nosta jalkaa suoraan ylöspäin niin paljon kuin pystyt, ilman että liikutat lantiota ja alaselkää. Liike on pieni, mutta kohdistuu oikeisiin paikkoihin!

Toista molemmilla jaloilla 1 minuutti. 

Liikettä helpottaakseen tämän voi tehdä myös nelinkontin, kuten edellisen liikkeen.

LIIKE 5

SUPERWOMAN! Eli makaa lattialla kädet ojennettuna pitkälle eteen ja jalat suorana. Nosta käsiä ja jalkoja yhtäaikaisesti ja muista puristaa niitä pakaralihaksia yhteen ;)

Toista liikettä reippaasti 1 minuutti.

LIIKE 6

Peruskyykky. Tämän voi tehdä myös käsipainot käsissä, kädet roikkuen vartalon sivuilla tai tangon kanssa, jolloin kyykkyyn saa enemmän tehoa. Mutta ilmankin siis menee, jos kotona ei ole lisäpainoja. Takapuolta vaan pitkälle ja aina ylös tullessa on muistettava puristaa pakaroita.

Toista liikettä reippaasti 1 minuutti.

LIIKE 7

Sumokyykky. Sama kuin peruskyykky, mutta jalat leveämmin.

Toista liikettä reippaasti 1 minuutti.

VALMIS! Tämä kestää noin vartin verran. Yksi sarja toimii silloin, jos olet alkuun esimerkiksi lämmitellyt vaikka kevyellä lenkillä. Tätä sarjaa voi myös toistaa esimerkiksi 3 sarjan kiertona, jolloin saadan 45 minuutin tehokas peppujumppa aikaiseksi! tätä oli ihan kiva tehdä telkkaria katsoessa.

Tämä jumppa on mielestäni hyvä kotijumppa, koska siihen ei välttämättä tarvitse edes mitään välineitä! Ja todella hyvä eritoten, jos on skipannut päivän treenit ja illalla iskeekin morkkis ;) Ei tällä tietenkään ihan sellaista Lopez-peppua saa aikaiseksi - siihen tarvitaan jo ihan oikeasti joko geenejä tai isoja painoja salilla - mutta pientä muotoa ja kiintetystä ihan varmasti luvassa jos jaksaa panostaa. Ja hikikin tuli, niinkuin kuvasta näkyy!